人一旦进入老年期，暴露最多的问题就是：睡眠。
很多老年人，会出现入睡难、睡得浅、易醒等问题，清早起来昏昏沉沉，连连打瞌睡。
“睡不深、睡不香、睡不长”几乎是绝大多数老人普遍存在的问题，也是极为正常的事情。
随着年龄的增长，人体的睡眠能力会逐渐下降，这就导致了睡眠时间的缩短，出现睡眠变浅，醒得时间早等现象。我们要正确面对这一现象，不要过度地焦虑，也不要给自己施加太大的压力。
生活中坚持做好以下四点，会大大提升睡眠质量！
01
让睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步
老话儿说：“日出而作，日入而息”。太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以想要调节生物钟，应该想办法改变光线的亮度。
比如黄昏的时候可以外出散散步，推迟困倦的感觉，而清晨则应该减少阳光的刺激。并且根据季节的不同，应有规律地进行调节，比如春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起。
02
选择舒适的床垫
老年人的腰椎会随着年龄的增加而慢慢地退化，出现腰椎不适的情况。因此，要想有一个良好的睡眠，在选择床垫的时候，要根据自身的需求购买。
一般来讲，过硬的床垫无法让腰椎得到有效的休息，而过软的床垫，会加重腰椎的受力，不软不硬最为合适。
03
适当的运动
每天最好保持适当的运动量，我们的身体在运动的过程中，会促使大脑生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，它可以让我们快速入睡，增加深睡的时间。对于老年人群来讲，快步走，半个小时到一小时即可。
04
养成良好的生活习惯
想要好睡眠，良好的生活习惯是必要的。比如饮食，晚餐可以少吃点，容易消化的，口味适中；睡前不进食；保持卧室安静，温度适中。
坚持以上四个小习惯，相信一定可以有个好睡眠。此外，老人不要把睡眠当成一种心理负担，放松精神，减少心理压力，更利于睡眠。