小满来了，暑气渐浓

小满节气，是一年之中，夏季的第二个节气。虽然还算是初夏，但暑气渐浓。前两天北京曾经35℃的温度，略有桑拿之感，让人猛然觉得夏天就这么毫不含蓄的降临了。尽管这两天的天气稍显凉爽，但汗湿的衣服，短袖、短裙，通红的笑脸，撑起的遮阳伞，无不宣告着夏已降临。

小满节气起，气候特征表现为雨水逐渐增多、阳光逐渐增强，也因此，自然界的湿度、温度逐渐升高，人体会逐渐体会到夏季暑气闷热之感。

暑热与暑湿

暑，其实兼具“热”和“湿”两个方面。这两个特点也是相辅相成，相互制约的。

热，令人阳气旺盛，同时可以帮助人体将湿气排出体外；湿，可以滋养万物，同时可以防止火力太盛损伤津液。

那么问题来了：当温度与湿度不太对等的时候，会发生什么呢？

暴热，湿度不够，就很容易导致人体津液损伤，出现口干、口渴、皮肤干燥、便秘等；津液不足显得火旺盛了，就会导致头晕头胀、目赤、口舌生疮等；人体的气与津液紧密相伴，津液损伤的同时气也损伤，就会导致气短乏力、体位变化时眼前黑蒙、大便次数增多等。

若是湿盛，但温度不够，就会导致湿邪蕴于人体内，难以排出，使人觉得周身酸乏、胀满、食欲不振、大便粘溏不爽、头昏沉如裹湿布、水肿、关节僵硬等。

所以，其实大自然是很玄妙的，如期到来的热，就要搭配恰到好处的湿。

伤暑致病

虽然说自然界是很玄妙的，聪明的会把各种事物“致中和”，巧妙的让阴阳平衡，但也总有照顾不到的时候。

比如迎暑外出、户外工作，恰逢暑热正盛的时节，就很容易伤暑致病；

再比如贪食冷饮、常年空调房，虽然好像避开了暑热，但却会导致暑湿难以祛除，同样伤暑致病；

或者赶上了桑拿天，阴雨之前，大自然酝酿的时间久了点，暑热与暑湿并重，尤其对于体弱的人来说，伤暑很容易。

那么这个时候，我们能做点什么呢？

慎起居、避寒暑

说起养生，中医总离不开这六个字：慎起居、避寒暑。

这是什么意思？

慎起居，其实是说我们要规律作息。人体顺应自然的阴阳变化来作息，就能与自然界温度、湿度、气候变化同步，减少身体额外的付出，相当于是保护人体的气血，使得人体气血平和，抵抗力强劲。

关于夏季养生,《黄帝内经》第一点就指出夜卧早起。

“夜卧早起”中，“夜卧”这两个字理解起来有些争议。有的人认为应该是刻意晚些睡，甚至指出应该在11点左右再入睡。其实徐大夫认为，这并不是要大家睡得很晚甚至熬夜。

在古代，夜活动很少。人们一般天黑就睡觉了。从春天倒夏天，白天逐渐延长，天黑的时间推迟了，此时顺应自然界的变化，比秋冬季节来说就要适当晚睡一点，因此称“夜卧”。

其实主要还是提倡大家“日出而作日入而息”。随着太阳落山，自然界阳气渐渐收敛，此时人体阳气也逐渐平息，为休息做准备。此时最适合进入休息的状态，即便不能睡眠，也应该避免剧烈运动和其他强烈的刺激，减少人体的过度消耗。一般来说，夏季的睡眠时间保持9-5时之间的睡眠是比较好的。

避寒暑，则是指要趋利避害。避免在高温、暴晒的环境下久待，更要避免在此环境下做剧烈运动。如无法避免，也要及时补水，使用凉茶等方法清除体内暑热。同时还要趋凉适度。通过早上、傍晚通风，利用风扇、空调等方法来保持环境温度适中，避免过度高温环境。但一定要注意避免过低的温度导致人体暑热内闭不得外出，损害健康。

常备“暑三样”

1-夏日津伤可用参

门诊上徐大夫一说用参，很多人就觉得会上火。但事实上夏天正是最适合用参的时候。

暑邪的特性是升散，会迫使人体出汗，人体气力随着汗液同时散出，因此人很容易觉得疲乏无力。也就是我们常说的“夏日无病三分虚”。尤其是本就心气虚、脾气虚的人，随着汗出，症状会更为明显。一些老年人，体弱的人，夏季还很容易出现血压低、虚脱等情况。即便是年轻人，大汗过后也很容易出现气短疲乏。此时用参类补气，就是很好的选择，古方生脉饮正是应对暑热导致气津两伤的经典方，称得上是夏日特饮了。

不过提醒各位，个人体质各不同，盲目进补不可取，用药还需专业中医师一对一的指导。

2-双豆姜汤防暑伤

若说解暑的汤品，绿豆汤一定拔得头筹，称得上是中国民间传统的解暑佳品。

其实夏季还可以选择双豆姜汤。

一勺绿豆清热解暑，一勺红豆健脾利水，一片生姜温阳祛湿。

既可以防寒凉伤胃，又能解暑热、祛暑湿，对平素饮食肥甘厚腻，烟酒不断，操心过度以致心火亢盛的朋友，以及夏季皮肤湿疹不断的朋友来说，都是个不错的选择。

服双豆姜汤请注意，宜晨起或上午服用，每日一碗足以，不要过量，宜常温或温服，切不可以冰镇。

3-酸汤乌梅助消化

酸梅汤清酸可口，也算得上是历史悠久、驰名中外的消暑名品了。

徐大夫喜欢用1:1的乌梅和山楂，配上少量的甘草、桂花糖、冰糖。桑拿天里可以再加藿香2克，陈皮2克。

不同于绿豆汤的清热祛暑，酸梅汤更注重的是调脾胃。通过助力脾胃消化的方式来加强脾胃祛湿的功能。其清酸可口，还能生津止渴、收敛肺气、除烦安神。最适合夏日伤暑或大汗引起的口干、食欲不振、胸闷气短、心烦失眠等。

不过乌梅及山楂味道都极酸，而甜味的冰糖、蜂蜜等也给胃酸形成提供了有利条件，导致了酸梅汤很容易加重胃酸。因此本就胃酸过多，患有胃溃疡、反流性食管炎、糜烂性胃炎等胃病的患者都应避免食用。即便没有胃病，也应食之有度，避免多食刺激胃酸，诱发疾病。

初夏，做好战备，健康一夏吧！