一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。中医认为，睡眠的机制与人体阴阳的消长密切相关，《黄帝内经》认为"阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）"，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，良好的睡眠可以使人体阴阳的调和。阴平阳秘，精神乃治。反之，睡眠障碍可以导致阴阳失调，百病丛生。
睡眠障碍对身体健康的影响
《黄帝内经》认为："人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。"
良好的睡眠可以充养肝血，而肝体阴而用阳，肝血充足才能使肝脏发挥正常的疏泄功能。长期睡眠障碍可导致肝血不足，肝阳上亢，肝气不舒，从而出现急躁、易怒等症状。由此可见，睡眠与人体健康、与养生保健密切相关。
清·李渔《笠翁文集》中所云："养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。"
睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还可以降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。
良好睡眠的表现
良好的睡眠必须具备以下几个特点：入睡迅速，睡眠深沉且少梦，睡眠维持时间合理，醒后觉神清气爽，精力充沛，白天不会觉得困倦。
如何保证良好睡眠
1、良好睡眠环境及准备
营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。把卧室作为睡眠专属空间，看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。睡眠前可用温水泡脚，放松心神。
2、按时入睡
从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。如此时熬夜，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。另外，不同季节，入睡时间也不尽相同，根据《素问·四气调神大论篇》的"春夏养阳、秋冬养阴"理论，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。
3、睡前宁神
《大成捷要》：睡功起始，应当先睡心(先收心养静)，后睡眼(后闭目入睡)。枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。睡前不可恼怒，《素问·举痛论》说："怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。"凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。
4、合理的睡姿
《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。佛门规定右侧卧，名之曰"吉祥睡"，也是有科学道理的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。
俯卧可护腹部阳气，但人的头不得不偏向一边，长期如此容易造成颈部肌肉劳损，也易导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。
仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。
左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。
5、维持合理的睡眠时间
并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。对于成年人来说，通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说，一般能保证每天6个小时左右就可以了。
合适的睡眠时间的判断标准是如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。
睡眠禁忌
睡觉前1小时内避免强光和电器光线（手机电视等）的刺激，不要在睡前玩手机，避免大脑过于兴奋。睡前不可进食，临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜少休息一段时间再睡。古人说："早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少"，这确是个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。避免睡前饮酒和摄入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力、能量饮料等）。
中医防治失眠
上文已经讲到，睡眠会导致阴阳失调，百病丛生。从治疗角度来说，阴阳的调和同样是中医治疗失眠的关键。
1、阴血不足导致的失眠：滋阴养血
很多中老年朋友，尤其是更年期女性，由于年纪的增长导致体内阴血亏虚，不能敛阳，导致阴阳无法调和，睡眠出现障碍。主要表现为入睡困难，容易醒，而且睡醒后更加难以入睡。针对此类失眠，要滋阴养血。比较常用的滋阴药有熟地黄、山茱萸、酸枣仁、百合等。
2、肝火过旺导致的失眠：清肝火
现代人生活压力较大，很多人肝气不畅，肝火过旺从而导致无法凝神，影响睡眠。主要表现为在凌晨1点-3点这段时间容易醒，这个时间刚好是肝经主令的时间，肝火扰动心神影响睡眠。这种失眠最主要的是清肝火，一般以丹栀逍遥散为主方治疗，并加以半夏、夏枯草、夜交藤等药助眠安神。
结语
睡眠是天下第一大补，睡眠好才是身体健康的基础。没有一个良好的睡眠，任何养生方法都是白费。所以，健康从睡个好觉开始！#健康科普排位赛# #健康科普挑战赛#
我是子钰大夫，省级三甲中医院中医师，更多健康知识，请关注我的账号：子钰大夫。有任何睡眠相关问题，欢迎在文章下面给我留言！祝大家天天好梦！