每一次准备熬夜追剧，都注定是一个要熬夜的夜晚。白天快节奏的生活、饱和的工作，让下班后的时间变得无比珍贵，刷剧、刷抖音、刷电影、打游戏......
相信很多朋友都有这样的感受：彻夜追剧之后，惊觉视力急剧下降，原本的好视力变成“睁眼瞎”。
白天面对电脑，晚上熬夜刷手机，大量的蓝光在伤害着我们的眼睛。蓝光是指波长为400-500纳米的高能量光，波长越短穿透力越强。
更可怕的是，穿透力强的蓝光可以穿透我们眼睛的晶状体直达视网膜，导致视网膜色素的上皮细胞衰亡，而上皮细胞的衰亡会导致光敏感细胞缺少养分，从而引起视力损伤。
不仅如此，蓝光辐射会让人的眼睛感到疲劳、干痒、酸涩、流眼泪，甚至会让视力下降，加大患青光眼、白内障、黄斑病的几率。
蓝光对眼睛伤害如此之大，如何将这种伤害降到最低？
吃维生素A预防视力减弱
维生素A，能有效预防视力减弱。
微量元素锌、镉、钼，硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
维生素A三类食物来源，通常可分为：动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等;植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。
熬夜前，先吃维生素A或鱼肝油，是眼睛抗氧化剂，可以保护眼睛减少刺激，预防近视度数增加。
补充叶黄素
补足能减少蓝光伤害眼睛的营养成分——叶黄素（叶黄素缺乏容易引黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化、近视、白内障、青光眼、黄斑变性等各种眼疾）
推荐大家多吃猕猴桃、菠菜、芥蓝、莴苣、芦笋、玉米、菊花等这些果蔬，里面含有丰富的叶黄素成分。
早睡早起
缓解眼睛疲劳最好的方法就是减少使用电子设备的时间，早睡早起，养成良好的作息习惯，让眼睛得到充分的休息。
熬夜后及时护眼
1、眼药水：如果眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳，清凉滋润的眼药水。
2、眼贴敷眼：熬夜后，可使用眼贴敷眼，冰凉的质感能缓解眼部疲倦及浮肿。
本文作者：仙人掌看家。