近日，一项来自英国莱斯特大学和东芬兰大学的联合研究：对391652名实验参与者进行了长达12年的跟踪研究，记录了他们的步速,并根据性别、心血管疾病和癌症等的患病情况，估算了他们的死亡率风险比和10年死亡风险。数据显示，虽然结果因性别、年龄、患病情况等因素有所差异，但对于绝大多数人而言，与步速慢的参与者相比，步速快的人死亡风险大为降低。其中，女性中步速较快的参与者死亡风险降低约74%，男性参与者约降低71%。
快步走的好处
快步走是一种简单有效的有氧运动，具有以下好处：
1.增强心肺功能：快步走可以增强心肺功能，提高心脏的泵血功能和肺部的吸氧能力，从而降低患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。
2.促进新陈代谢：快步走可以促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，有助于减肥和控制体重。
3.增强肌肉力量：快步走可以锻炼下肢肌肉，增强肌肉力量和耐力，有助于预防肌肉萎缩和骨质疏松。
4.改善睡眠质量：快步走可以促进身体的放松和疲劳的缓解，有助于改善睡眠质量。
5.提高免疫力：快步走可以增强身体的免疫力，提高身体抵抗疾病的能力。
6.缓解压力：快步走可以缓解压力和焦虑，有助于改善心理健康。
快步走的注意事项
快步走时应注意姿势和步速，避免过度疲劳和损伤。同时，对于患有慢性疾病或身体不适的人群，应在医生的指导下进行运动。进行快步走时需要注意以下几点：
1.热身：在快走前进行简单的热身运动，可以拉伸手部、腿部的筋骨，活络关节，避免在快走过程中受伤。
2.不要走走停停：开始后最好一口气走完再停下来休息，走走停停达不到锻炼效果。
3.步伐不要过大：健步走时步伐不宜过大，小步为宜，循序渐进。
4.抬头挺胸：行走时身体端正，颈椎、脊椎成一条直线，眼睛直视前方。
5.补水：快走结束后，可以补充一部分水分，但不要一次摄入大量的水分，否则会引发身体疲劳，增加胃的负担。
6.快步走的时间和距离应该根据个人的身体状况和运动目标来确定，但一般情况下可以参考：
时间：每次运动至少10分钟，最好达到30分钟以上。
距离：4-6公里比较合适。
不适合快步走的人群
以下几类人群不适合进行快步走：
1.心血管疾病患者：快步走会增加心脏负担，容易引起心绞痛、心肌梗塞等疾病的发作。
2.呼吸系统疾病患者：快步走会加重呼吸系统的负担，容易引起呼吸急促、哮喘等疾病的发作。
3.糖尿病患者：糖尿病患者可能会出现视网膜病变、糖尿病足等并发症，如果进行快步走，可能会加重这些并发症的症状。
4.关节疾病患者：快步走会增加关节的负担，容易引起关节疼痛、肿胀等症状。
5.严重肥胖者：严重肥胖者进行快步走可能会对关节、心肺等造成负担，容易引起身体不适。
6.孕妇：孕妇在怀孕期间应避免进行剧烈运动，以免对胎儿造成不良影响。
以上信息仅供参考。如果您有以上疾病或症状，建议在进行运动前咨询医生的意见，以确定是否适合进行快步走。
