人一闲下来就会多想，一多想就会焦虑。
疫情宅家这段时间，间接性踌躇满志，持续性混吃等死，越想越焦虑。
直到最近用了一套方法，让自己的焦虑减轻了许多，身上沉甸甸的大石头终于减轻了。
现在分享给大家。
请你拿出一张纸，或者拿出手机电脑之类都可以，然后开始写。
一、用三种视点看问题
第一种是自我观点，也就是觉察自己的想法，清晰地写下你所有焦虑的问题，只要在你脑海中浮现，都写上去。
不能太笼统，如"我担心失业"、"我担心不能升职"、"我担心考研失败"等，要很清楚地表达。
如：今年考研，我怕英语/数学拉分。
我怕复试面试的时候自己回答不好。
把问题清楚地写下来后，在后面补充自己为什么会这样想。
英语六级都没过，考研英语比六级还难，我觉得自己不行。
我不敢公众发言，也没当过班干部，上课也不怎么举手回答问题，我怕面试时候脑子一片空白。
接下来继续补充，如果我害怕的事情真的发生了，会怎么样？
我数学英语没考好，我就考研失败了。
考研失败了，我可能会找工作吧。可是我错了秋招，春招都没什么好工作了。
我可能连工作都找不到，只能卷铺盖回老家。
好，写完之后可以暂停一下，刷刷手机或者跟朋友聊聊天。就像插播广告一样，我们需要让大脑休息一下。
刚刚都是我们自己脑海中的想法，现在开始换一种视点，即对话视点。
对着刚刚那张纸，想象你的好朋友愁眉苦脸地坐在你面前，用手抓着头发，诉说他的烦恼，这时你该怎么安慰这个朋友呢？
重新看看刚刚写的纸张，那些焦虑的原因有其他解释吗？
"考研英语的确比六级难，可是你复习六级用了多少时间？多花时间在英语上不就可以提升了吗？"
"你不敢当众发言，那你现在开始就在班上举手发言嘛，慢慢来嘛。"
那些不尽人意的结果真的会发生吗？
"你怎么知道你一定会失败啊？万一你就上岸了呢？"
"谁说春招没有好工作啊，很多春招的企业也很好的，只是需要你耐心去找。"
当你从另一个角度看自己的焦虑时候，发现焦虑的事情往往没自己想的那么极端。当我们站在自己角度考虑问题时，会不断地把事情恶化，把焦虑放大，但当我们安慰他人时，往往会把事情往好的方向想。
"朋友"视点安慰后，继续放松，接着换第三种视点。
现在，你把自己当作一个路人，那张纸当作一个陌生人发的求助帖，你想帮助他，你会怎么做呢？可以从两个角度分析。
第一，你可以评判刚刚焦虑的事情是否重要。
你不认识这个人，但你知道很多考研的人都会遇到相同的焦虑。
很多人被考研英语数学折磨，但他们都没放弃。
你焦虑的这个问题，并没你想象得那么严重。
第二，作为旁观者，这个问题最重要的地方是什么呢？
最重要的不是英语数学考砸，也不是面试失败，而是我应该怎么提高自己英语数学成绩，怎么提高自己面试时候的应对能力。
从路人角度看到问题，你会发现你焦虑的事情并没有那么严峻，你焦虑的事情可能很多人都遇到过。而你可以站在更高的角度以全局的方式看待这个问题，从而更好地决定自己的行动的方向。
刚刚的过程可能很戏精，但会让自己从多角度看待自己焦虑的问题。
二、时间视点
现在该走向第二步，关注到时间问题，也就是长线思维。
我们总会不由自主地将目光聚集在短期，总是急功近利。但我们一旦把时间线放长，很多问题便显得没那么严峻了。
这里有两个考虑的方向，一个是正向考虑，一个是反向考虑。
正向考虑意味着我们可以幻想美好的结局，做做白日梦。
不妨继续在纸上写下美好的想法，当事情成功后，我是怎样的，越具体越好。
如："我已经是一名研究生了！我每天泡在实验室里，有时跟同学讨论问题。导师可能会过来看看我做的怎样，他夸我进步很大······"
尽情地畅想，不用不好意思，反正纸是写给自己看的。
当我们这样想的时候，能够得到正向反馈，也会将自己从焦虑中缓解过来。
凡事都有正反面，我们也需要从反面考虑问题。
如果事情真得变坏了，最坏的情况是怎样的？
比如考研，最坏的结果不就是有没考上研又没找到工作，还能再坏吗？可能再加一个失恋？
这些事情并不会永远得不到解决，考不上研就找工作，慢慢找，总会找到的，找到不满意的工作还可以跳槽。
人恐惧未知，面对结果的"不确定"性充满焦虑，但我们知道自己最坏结果时，我们反而会舒缓不少。
三、行动起来
前面问题写完后，焦虑已经缓解很多了，我们可以尝试去分解大问题，比如英语不好，可以分解成：单词、语法、阅读、作文这几方面，每一方面可以继续细分。
每当自己开始焦虑时，可以去背20个单词，背着背着就会忘记自己为什么而焦虑了。
很多时候，焦虑是懒惰的借口之一，很多人宁愿花时间焦虑也不愿实打实地行动起来。
所以，从此刻开始行动起来吧。
冥想和运动的确是好方法，但需要长期坚持，不妨试试这套方法，与自己焦虑当朋友，晚上睡个好觉。
当然，闲暇时候可以多看看电影，也能缓解焦虑。