知乎上有一个关注度很高的话题#怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？#
“胡思乱想”绝对是一种高内耗行为。有研究表明，普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头，其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。
这些无用且重复的念头给我们的身心带来了极大的负担，如何摆脱它们，让思考更好地为我们的工作与生活服务呢？
在《清晰思考》一书中，作者查特菲尔德给出了8个思考要点，10个思维工具包，从纠正思考误区，到完善思考逻辑，对强化个人的思维和认知做出了全面的指导。
学会暂停，屏蔽干扰，重新学做一个虔诚的学习者，独立的反思者。
从而更好地认识自己，更轻松地应对生活。
1、打破自己，承认无知
“所有的学习都需要承认和探索无知。如果你确信自己已经达到了全知的境界，那么从定义上说，你就丧失了学习的能力。”
可能有人觉得，反思自己是一件很累的事。
可事实是，把自己困在已有的生活和经历中，惋惜过去、担忧未来，更容易产生内耗。
想要挣脱过往，反思当下，就需要一些 “自以为非” 的精神。勇于接纳过去的不足，看清现在的局限，明确前进的方向。
朱一龙作为“85小生圈”的实力派代表，曾在一次采访中谈到，对于他而言，现阶段最重要的事情不是提升演技，而是提升文化素养，因为演戏是一个理解人物内心的过程，而这个过程需要文化素养来支撑。如果脑袋空空，对人物的理解不到位，就谈不上演技的提升。
这种“自以为非”的清醒和谦逊，让他不断地跳出舒适圈、用不同的角色惊艳观众，获得认可。
所以，无论现在的你处于人生的哪个阶段，都不妨先停下来，花点时间想清楚自己的需求，兴趣和弱点。
作家古典曾在一个专栏里分享过一个“自我观察日志”，第一，随时关注记录一下，自己在做什么事情的时候觉得无聊，心不在焉，在做什么的时候全情投入、忘记时间，甚至不在于别人的评价？
第二，关注一下自己做什么事情特别容易疲劳，做什么事情总是精力四射。
我试着用这个方法观察、记录自己的行动，发现即使是在做自己喜欢的事情时，也很少有精力四射，无比关注的时刻。
生平第一次，我认识到自己在功利性地读书与写作，也意识到自己对时间缺乏觉察与规划。
现在，我开始放下焦虑，认真地规划时间，学习如何专注地做事，认真地消化读过的书、看过的观点。
当你勇于否定自己一部分已固化的经验，让自己拥抱更多的可能时，你会感到前所未有的轻松。
了解自己，永远是幸福生活的关键所在。
只有看清自己的习惯、爱好、能力，才知道自己如何去弥补、去追求，去过上自己想要的生活。
2、暂停片刻，整理头脑
“我相信，要进行丰富、成功的学习和自我发展，暂停是最需要养成的基本习惯之一”
在某个专栏里看到有人提问，自己上班后都会自律地去健身，可结束后没有设想的香甜睡眠，精神放松也不存在，反而更疲惫了。不是说运动有助于环节疲劳，提升精力吗？
专家回复道，身体有一个“超能量恢复期”，就是已经超负荷的情况下，一定要等原先体能恢复以后，才能继续锻炼，否则有害无益。
身体如此，思想更是。
身处信息时代的我们，微信里收藏了上百条“干货”；参加各种提升自己的知识付费、学习打卡；时时刻刻从手机里获取各种碎片化信息，把脑子塞得满满当当。
可到了需要利用这些知识与观点时，却发现脑子里只存在些模糊的片断，完全不足以支撑自己的判断与决定。这时会觉得脑子很挤、很乱，倦怠感也会油然而生。
一位关系很好的编辑谈起她的经验：“卷不动”的时候，一定要“躺平”，去做一些让自己彻底放松的事，例如冥想、听音乐、去人多的地方看热闹，去深山老林看树看云看天，直到能量恢复，再回来工作。
韩国作家金玉杓曾在三星工作了很长时间，被同事和朋友们称为”不倒翁“，因为大家都觉得他摔倒后能一下子就重新站起来。
而让不倒翁在很短的时间内站起来的秘诀，就是先让它彻底倒下，然后才能借助这种反弹力快速恢复。
暂停，就是最佳的恢复术。
正如《清晰思考》中所言： “暂停下来的时候，你可以质疑现在的行为方式，形成新的想法，或者只是欣赏现在的生活。如果你不停下来观察自己，你怎么知道该做什么或者成为什么样的人呢？”
每天给自己一点暂停时间，整理你的大脑，让疲惫的身心放松片刻。
或消化新的知识，或反思一下自己的行为和决策，
蓄积能量，才好重新出发。
3、检查习惯，善于反思
“套用古希腊哲学家亚里士多德（Aristotle）的说法，那些你最常做的事情造就了你——这就是为什么定期检查你的习惯是改善思维基础的最有用方法之一”。
豆瓣用户@一木种子在TA的文章中提到，因为发觉最近生活很没意思，虽然忙忙碌碌，但不知意义何在，躺在床上只知道刷短视频，刷完之后也不觉得轻松，所以反思了一下现在的生活，找出了一套节省精力的方法。
第一，一周七天，每天安排不同的主线任务。例如周一学习、周二运动、周三洗衣，周六读书，这样不仅每天都有事做，又不会因为一天中集中的事情太多而感到焦虑。
第二，随手准备一个小本，记录自己的想法，也可以是自己喜欢的句子，想看的电视剧。
第三，对于自己不感兴趣，不能提升自己的事情，敷衍了事，不必事事追求完美。
第四，把刷短视频的时间放在晚上泡脚的时候，这样又放松，又不会一刷没完，因为水冷了就想上床睡觉了。
很多网友在TA的这篇短文后面，补充了自己的思考，看完后发现： 在生活中定期检查自己的习惯，然后反思、更正，是一件既好玩又有益的事情。
很多时候，我们都会让自己沉溺于习惯中，即使知道有害无益，也不想走出舒适区。
正如《清晰思考》中所写道的，我们是依靠惯*生活性**的，反思会让我们觉得麻烦，因为它需要我们克服这种惯性。
如果觉得这一步很难，不妨先养成一个好习惯，改正一个坏习惯。
好习惯： 经常对我们所处的环境进行审视、觉察。像@一木种子那样，从觉察到反思，然后用新的方法新的行动，给自己带去新的能量。
坏习惯 ：全盘地接受算法推荐过来的相似内容，并不考虑内容的真实性和价值，让时间被这些算法哄抢而毫无觉察。
时不时地反思一下现在的生活，暂别网络的干扰，就是最好的节省精力技巧。
4、善用方法，独立思考
生活中，你或许也有这样的体验：
一件事自己明明不想做，但看见别人在做，就忍不住跟着做了。
一件商品自己本来不需要，但看到一个办公室的同事都在团，也就忍不住一起团了。
一个本来没有注意到的现象，但刷到的相关话题多了，自己就忍不住焦虑了。
这种因为群体压力而放弃自己理性判断的行为，就是从众心理，在信息时代更为严重，这种现象好像更为突出。
当我们觉察到这一点，就要创造条件、利用工具进行一些清晰、独立的思考。
在书中作者为我们列出了一些方法，值得一试：
坦诚地面对自己的局限性。 愿意填补认知，弥补缺漏，用新知识改变旧想法。
经常审视你的习惯。 想一想什么习惯能让你达到最佳状态，什么习惯是你最想养成的，什么习惯是你最想改掉的。
高质量的阅读和写作 。过量地短视频、短信息会让我们的耐心和专注度大打折扣，不妨尝试多种方式的阅读，接触到各种风格的语言，并尽可能地从中学习，让自己有足够专注思考的时间。
不过分解读他人观点。 不要过于简化他人的观点以便驳斥，将提议者的观点当作需要防御的攻击，在意见不合的时候，尽可能地从他人观点中提取真实的内容，更有利于打破自己思维中的错误和局限性。
对海量的信息推送保持一丝警惕，及时让自己“暂停”。 对推送的信息不加选择地全盘吸收，不仅占用了我们的精力，也让我们焦虑、力不从心，这时，需要我们设定界限，劳逸结合，修复精神，去做一些真正让我们放松的事。
书中一共为我们罗列了 8个思考要点 （注意力和反思、文本细读和清晰写作、审视话语里隐藏的内容、给出充分的理由、探究事物背后的原因、创造性思维和合作思考、看懂统计数据、审视技术及其复杂性）、 10个思维工具包 （论证、假设、注意力、宽容、确认、质疑、解释、谬误、修辞、可变性），并穿插着随堂练习，边读边练能让我们心中的世界越来越清晰。
让我们少一些感性的烦恼，多一些新的行动。
以更轻松的心态，开启一段全新的生活。
作者：许清欢