新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养，恢复缓慢，久而久之失眠成了妈妈们的烦恼之一，怎么办呢?
1、改善睡眠的食物
牛奶
推荐理由：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
核桃
推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。
小米
推荐理由：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
莲子
推荐理由：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
酸枣
推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。
2、做好心理建设
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勇于接受现实，调整心理状态，接受一种现阶段的生活状态，顺其自然，往往会起到很好的效果。
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要有乐观的心情，尤其是夜晚面对孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为天使在身旁。
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产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。
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养成良好的睡眠习惯，早晨不要太贪睡，午睡时间不宜过久，一小时为宜。
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注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。。
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如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。
相信妈妈们好好的调节自己的位置心理一定会度过这个特殊的时期，享受做妈妈的快乐！当然，爸爸们这个时候也不能只顾自己睡的香而忽视了妻子的睡眠状况哦。
本文来源于滕医馆，妈咪知道已获授权。
作者介绍：滕医馆 上海交通大学医学院，临床医学妇产科专业，硕士学位，从事妇产科临床工作
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