大家好，我是夏教练。经过了这个冬天，我感觉自己快瘦成李小龙了，体重从73公斤降到最低的时候66公斤了。主要原因是这个冬天我开始学习双板滑雪了，几乎只要有时间就会去滑雪场，经常不按时吃饭，再加上一整个冬天没训练，肌肉会流失很多水分和糖原，所以体重会下降的比较快。
今天是我第一次恢复训练，正好借着这个机会和大家简单分享一下我对于恢复训练的看法。
·第一点，要正确看待停训这件事。作为普通大众训练者，不可能不停训。一年当中有那么多节假日，生活和工作上也可能会出现一些意想不到的变化，所以停训是不可避免的。甚至有时候需要主动的将停训加入到计划中，让身体充分的从长期训练的疲劳中恢复。
在我工作室有那么一小部分学员特别害怕停训，感觉只要一停，练出来的肌肉就要没了。但实际上除了那种三天打鱼两天晒网的万年新手以外，其他人是很难被打回原形的。如果你是一个有过系统训练经验的高手，你一定能明白我说的意思。即使是停训一两年，也基本能在两三个月的时间恢复到原来的水平。短期的比如几周的停训就更不用说了，可能一周就恢复了，所以不要害怕停训。
·第二点，恢复训练一定要控制好强度，不要激进。很多人会急于恢复到原来的状态，第一次就练的很猛，导致训练过度。这其实对你恢复状态不仅不会有帮助，倒是有可能适得其反。
我一直在和工作室的同学们强调，你能接受多大的训练量不是看你练时的状态，而是过后能不能在合理的时间内恢复。任何人都可以组间玩手机，休息半个小时，在健身房泡上一整天，但过后能不能恢复就是未知数了。
经过长期停训后，恢复能力也会下降，但可怕的是你的力量却不会下降那么多，这时候如果不加以控制是很容易训练过度的。训练过度的症状包括但不限于嗜睡、持续过久且严重的肌肉酸痛、肌肉发痒、入睡困难、夜间盗汗、食欲减退、面色苍白、无精打采、严重的疲劳感，男生还可能会遗漏精华。大家可以回想一下自己有没有相应的症状。
所以在长期停训后恢复训练的初期，尤其是第一次一定要控制好训练量。我个人的建议是"活动活动"就行了，感觉自己只出了5成力就可以了。比如我今天第一次恢复只做三个主项，硬拉80公斤做两组5次，卧推60公斤做两组5次，引体向上随便做一做就可以了，之后再根据自己身体恢复的情况逐渐增加强度。
·第三点，人不可能永远都保持在自己的巅峰状态，即使是职业运动员也不行。不是说我最猛的时候能硬拉300公斤，那我就永远都要保持硬拉300公斤，否则我就是退步了。如果有这种想法，那早晚会吃大亏的。
一个成熟的训练者要识时务、懂时退，要学会顺应自己的身体状态，制定合理的长、短期计划。难不成你20岁的时候能硬拉300kg，到80岁也要保持吗？这不现实对不对？80岁的时候能硬拉80kg，那都是属于大爷大妈圈里的顶流了。最后我就不多逼逼了，要不然又要招人烦了。
祝大家在新的一年里能收获更好的身材和更健康的生活状态，加油！