#头条创作挑战赛#
兄弟姐妹们，老少爷们们，你是不是苦恼有氧坚持不下去，做几分钟就结束了，导致自己的减肥大计迟迟不能完成。
那你有没有反思一下到底是因为什么原因呢？
你可能会说：
‘我不爱做有氧。’
‘今天状态不好。’
‘就是坚持不下来。’
‘走神了····’
额，好像有什么奇怪的东西混进来了。
其实说白了，你只有在做自己不擅长的事情的时候，才会不愿意坚持，很多人不愿意做有氧本身不喜欢之外，体能分配不均也是一个很大的问题。
很多时候，不是你不想了，是你的身体意识到疲劳，提前暗示你放弃了，就像你追不上的妹子，会自我安慰一句：“不过如此。”
咱们拿跑步举例，很多人刚开始的几分钟跑的速度很快，但是几分钟之后，体能消耗殆尽，就跑不动了，久而久之，就不想跑了。
可是如果你完成一次五公里，并且感觉精神奕奕之后，即使不喜欢有氧，也会非常有成就感，甚至还会想明天继续。
这就是传说中的逆风投、顺风浪。
那么意识到这一点之后，我们在做有氧的时候，就要学会合理的分配自己的体力，这就是要学会控制运动强度。
怎么做呢？
保持稳定的心率
可量化和观察的数据，绝对是最直接的。
有氧运动时的心率就是汽车发动机的转速一样，能够清晰的表现功率情况。找到一个稳定的心率数值，让自己在30~45分钟的有氧训练里，既不会太累，也不会太轻松而没什么效果。
什么样的有氧心率才是适合自己的呢？
这就要说说到卡氏公式了。不要以为卡氏公式只是测试适合自己的有氧的心率区间，它同时能够帮助你控制有氧的强度。
看公式！
（220 − 年龄−静态心率） ×强度百分比+静态心率＝有氧心率
简单解释一下，首先就是静态心率，顾名思义就是你安静状态下的每分钟心脏跳动次数，最好是清晨测量，比较准确，专业名词叫做‘晨脉’。
喂喂喂！不要开车哈。
然后就是强度百分比，新手一般建议50%~60%，把这个区间带入进去，然后得出的数值就是你的有氧心率，在这个区间里进行有氧，对你来说效率是最高的，同时也是最容易坚持下来的，如果你依然感觉强度还是高，适当的降低也是可以。
这样你只需要一块能够监测心率的运动手表，就能够合理的分配自己的体能。
那如果你不想买手表，有没有办法呢？
自我运动强度监测表
这是一个自己监测运动强度的表格，其实就是简单的划分等级。
0没任何感觉
1很弱，有一奈奈的感觉
2弱，有轻微感觉，只是多喘了几口气
3温和，有心率加快的感觉
4小强，有清晰的感觉，但身体能适应
5略强，身体有累的感觉
6中强，呼吸明显加快，感觉到疲惫，能继续，但是需要坚持
7很强，呼吸较为剧烈，疲惫加剧，已经不想说话了
8非常强，呼吸非常剧烈，说话变的困难
9超强，接近体力顶点，除了脏话，说不出别的
10宣判封顶，达到体力极限，都不是感觉要死了，是感觉已经狗带了。
很多人有氧坚持不下来，就是因为一开始就把强度拉到了6甚至更高，没做一会就有了想放弃的冲动。
想要坚持下去的话，可以在一开始将强度控制在3~4之间，然后逐渐提高强度在自我感觉到6之前保持就可以了，如果你能坚持就保持到6，不能坚持就保持到5。
这样如果还不能坚持到30分钟以上的话，那你就是单纯的懒！
除了这两个正经的控制强度的技术，再给你们支两招。
一个是选择自己喜欢的有氧方式，列举几个你们自己选：坡度走、跑步、爬楼梯、跳绳、拳击、游泳、椭圆机、划船机、单车。
不管是什么形式，只要能够将心率保持在减脂区间就可以。
再有就是编辑一个歌单，选择自己喜欢的且节奏感比较强的歌，能够给你带来一定的帮助，如果你是在跑步机、椭圆机等比较稳定的器械上，也可以找个喜欢的视频节目看。
最后再叨叨几句，前面说的这些都是辅助手段，一切的基础是你自己源自内心的动力，你只有真的想减肥，好的方法才能够让你事半功倍，如果你内心是抗拒的，那就像挖空心思去讨好一个不爱你的人，何必呢？