2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，旨在提醒人们关注睡眠健康。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”引入中国。今年，世界睡眠日中国年度主题为“健康睡眠 人人共享”。
据近日发布的《2024情绪与健康睡眠白皮书》显示，61%的受访者存在睡眠困扰。入睡困难、易醒、醒后难入睡等问题困扰着大量人群。报告指出，情绪问题是影响睡眠质量的重要因素。今天的节目，我们邀请到苏州市广济医院睡眠障碍科主任,副主任医师李哲来做客，就睡眠这个话题来和大家聊聊。
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敲黑板划重点：
【记者】什么是睡眠感觉缺失？
【李哲】医学上称“矛盾性失眠”，其实这类人群的多导睡眠监测结果往往跟患者的主观体验不相符合，也就是“你的睡眠没有你想象得那么差”。每天晚上7点多就躺倒在床，准备睡觉，但是觉得翻来覆去没有睡，半夜还经常醒来，每次看表也就是过了1、2个小时，自己觉得3点就醒了，但是还是要闭闭眼睛，赖床到早晨7点再起床，生生在床上躺了12个小时。早晨起床以后愁眉苦脸，觉得自己一晚上也没有睡觉。但是白天工作生活都没有影响。这种就是睡眠感觉缺失。
【记者】怎样知道自己睡着了？
【李哲】 一般情况下普遍性判断是否入睡的指标包含两个，第一个是外部意识的丧失，就是你感知不到外面周围发生的一切，至少是不能明确地感知到。但事实上，你的耳朵仍然在“听”，你的眼睛虽然闭起来，但是仍然在“看”。同样，我们的五官都可以有他们相应的一部分感知。所有的感官信号汇总到你的大脑，当你睡觉的时候，这些信号到达融合区就结束了，我们大脑中有一个叫做“丘脑”的结构中存在感觉闸门，睡觉的时候感觉闸门就阻断了这些感官上传的感觉信号。另一个指标是以相互矛盾的两种方式体验到时间扭曲的感觉。最明显的就是当你睡着的时候，你会失去自己的时间意识。也就是睡着了以后，当你再醒来时很多人会去看一下表，发现睡了1、2个小时，但是这1、2个小时过得还是比较快的，似乎闭了一会眼睛。你会觉得梦中似乎像过了几十分钟。通常的情况下，梦中的时间比真实的时间更长。所以很多时候我们睡了，是自己觉得没有睡。
【记者】让自己能够感受到睡眠的方式有哪些？
【李哲】
1、白天避免平躺、靠着沙发闭眼睛（如果你有这些行为，请将这些时间算成睡眠时间）。很多人说睡了2小时，其实躺了12个小时。
2、半夜不要看表，订好早晨起床的闹铃，天没有亮、表没有响，闭着眼睛也算是休息。第二天该干什么干什么。
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