在减脂过程中，你肯定有过这样的经验，明明都按计划练，甚至多做了好几次，但是体重就是静止不动，或忽然从下降趋势中停滞了，有时还会出现回升状况，短则一两周，长则个把月。
这时候最容易让人灰心丧志，甚至会自暴自弃，因为你不知道这种状况会持续到什么时候，甚至出现“我永远瘦不下来了”的念头。
其实不管什么样的训练方式，都会遇到所谓的“平台期”。
原因是身体不会让我们毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重体脂就不再下降了。
如果只是采用老方法，跑更久，吃更少，并不会奏效！所以，这时候，不如试着换个方式或者几种减脂形式结合，重新刺激身体，告诉你的大脑，不同的操作来了！
〖 少吃*党** 〗请不要再继续选择少吃了，你要做的应该是在保证基本热量摄入的同时，加入力量训练，增加瘦体重，帮助燃脂并提高基础代谢；
〖 有氧*党** 〗则建议加入力量训练，或者将有氧换成高强度HIIT，帮助身体更好燃脂；
〖 力量*党** 〗可以在力量训练结束后，再额外搭配HIIT等有氧训练，帮助身体燃脂同时提高脂代谢。
在减脂平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短停滞的时间。
比如你可根据不同训练阶段、不同训练目的等采用不同的负重方式，如渐增加重法、等重量连续加重法、锥形加重法、递减法等等，以克服肌肉的适应性。
再比如同样一种训练顺序你练了很久，已经没啥效果了，这个时候换种训练顺序或者训练速度，如果加快速度有困难，可把重量减轻一些。这些变化都可能让你收获意想不到的进步！
所以无论你采取什么样的饮食与锻炼方法，一定要随着自我感觉做出相应的调整。坚持下去，你就会看到成果了！