大多数的人并没有真正的了解验证的影响及其对肌肉生长的好处和坏处。阅读今天的文章你会获得这些信息。
对于健身的人来说，相信都感受过训练中的那种撕裂感，以及训练后的酸痛感。也都知道想要让我们的肌肉变的更大更强壮，需要通过外界给予的刺激增加我们身体的代谢压力，再通过休息和饮食让我们的身体恢复，从而达到更高的训练水平。
而在破坏肌肉组织的过程中，有一个话题是我们不得不关注的。那就是炎症，很多的朋友听到炎症的第一反应是不好的。感觉就好像是身体出现的问题一样，需要去医院。其实不是的，对于炎症来说，其实它也有很多的好处。
为什么有很多的人对它产生误解呢，主要是不了解肌肉的生理学，分子生物学以及免疫学的过程。
今天我们就要来聊聊这个问题。
1、炎症实际上可以帮助你获得肌肉
在我们开始探讨验证是有害的的之前，我们需要知道炎症实际上很重要，并且某些炎症对于促进肌肉生长和适应很重要。
有几项研究表明，一些调节肌肉生长的机制可能依赖于验证。因此我们不应该单纯的说炎症是有害的。同时，在肌肉修复方面，炎症也在其中起着非常关键的作用。
有一项科学研究表明，炎症可能有助于肌肉生长是有原因的。这样研究是一项对健康的年轻的男性进行的研究中，服用一些抗炎药的8周，使阻力训练中的肌肉生长减少了约50%。
从上面就能看出来，发炎可能是肌肉生长和修复过程中的关键部分。长期服用抗发炎药物可能会让你的训练后生长反应变得迟钝。
2、炎症阻止你进行频繁的锻炼
出于一些合理的原因。炎症也让你获得更少的收益。比如它让你不能经常训练。
炎症是导致DOMS（延迟性肌肉酸痛）以及关节和肌肉酸痛或疼痛的原因之一。比如会让你没有办法蹲着上厕所。
相信你也知道，积累训练量是肌肉肥大的最大组成部分0之一。所以，如果是因为肌肉酸痛的原因导致让你减脂训练频率来限制你的训练量。那么炎症就会让你的肌肉生长变得更慢。
当然，这也不是说你应该使用消炎药来避免疼痛，前面咱们就聊过这个话题。只是告诉我们不应该引发大规模的炎症反应。
3、炎症阻止你进行最严格训练
就像酸痛和炎症没有办法恢复你的训练频率一样。它同样会降低训练的强度。
虽然大家对于强度在促进增长中的确切作用还有存在一些争议，但是它也是非常重要的，有一些的强度水平可以优化肌肉的生长。比如：6-12RM的负荷训练。
同样的，我们需要知道我们不是需要通过特别大的强度进行训练，以至于引发巨大的炎症反应，然后用药物治疗它，而是要优化我们的训练，让你不会出现严重的炎症反应。
4、炎症过多，伤害增加
对肌肉生长不利的一件事情是过度的炎症，我们也需要说明一下，如果你患有慢性验证，基本上不要想着收获到太多的东西。有证据表明，随着年龄的整张，炎症会让你的肌肉流失变的更快。就算你天天训练。
所以我们就陷入了一个悖论。炎症好像对肌肉生长非常重要，但是过多是有害的。
我们需要获得的是短时间的炎症，这些炎症可以诱导生长和适应，又不能太大。所以我们还不能进行频繁和高强度的训练。在每次训练结束之后，我们需要给予足够的休息让它恢复。
这样意味着随着年龄的增长，你需要考虑控制炎症的程度。需要你保持积极的生活方式，遵守健康的饮食习惯，减少引起慢性验证事情（比如吸烟，喝酒和吸毒），这样才能让我们的训练收益变得最大化。
总结
炎症不是好事也不是坏事，这就是件事情而已。
炎症是肌肉生长和适应训练的关键部分，但是，如果你一直做力量训练，并且服用抗炎药的话，很可能会限制你的肌肉增长。
但是出于一些原因，我们还应该避免炎症的失控，因为它可能会限制我们的训练频率，训练的强度。如果你一直都处于较高的炎症水平，就会让你的收益变得很小。
我们需要通过训练来引发一些炎症反应，但是不能让炎症过多，或者长时间的发炎。
参考文献
- Role of Inflammation in Muscle Homeostasis and Myogenesis
- Satellite cells attract monocytes and use macrophages as a support to escape apoptosis and enhance muscle growth
- Muscle injuries and repair: the role of prostaglandins and inflammation.
- High doses of anti-inflammatory drugs compromise muscle strength and hypertrophic adaptations to resistance training in young adults.
- Delayed muscle soreness. The inflammatory response to muscle injury and its clinical implications.
- The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men.
- The role of systemic inflammation in age-related muscle weakness and wasting.
- The influence of systemic inflammation on skeletal muscle in physically active elderly women.
对于炎症你怎么看呢？
欢迎在评论下方留言告诉我。
我们一起成长。
