随着社会的快速发展，人们的需求慢慢从物质转变为对健康的需求。健身逐渐成为流行。通过运动对形体进行雕塑，成为了大部分人们最求的目标。毕竟好身材是所有人都不能拒绝的，而不同的人会有不同的需求，腹部训练是被提到最多、得到最多关注的部位。因为腹部最容易囤积脂肪。生活当中夜宵、啤酒、久坐、不好的饮食习惯都会让腹部变成大腹便便的模样。
腹部肥胖就需要瘦腹的训练，大众在腹部的训练中也衍生出了很多相关的词，如马甲线、八块腹肌、公狗腰等等。并在最求这些完美身材的训练道路上乐此不疲。同时也出现了形形色色的训练方法，双负重侧弯训练、仰卧起坐训练、绳索卷腹训、平板支撑、俄罗斯转体……不同的训练目的有什么不同，大家应该如何选择适合自己的腹部训练呢？
腹腔结构
腹部区域位于身体的中段，由内脏、筋膜、韧带、肌肉悬挂在脊柱上的悬挂结构，就像挂在树上的葡萄。
因为没有骨性的支撑与骨性的保护，腹部组织需要长时间保持强大的稳定性（所以腹肌属于慢肌），以满足人体在各种姿势下的脊柱功能。在支撑内脏与稳定脊柱的基础上，完成上下肢力量的传递、让身体承受更多外界的力量。
既然腹肌属于慢肌，在健身房中流行针对提高腹部力量的训练。对于一般健身者来说就不太适合了，但是腹肌力量训练对健身健美比赛是极好的。
下面针对两种不同的腹部状态，进行分析和推荐动作。
腹部松弛
身体许多系统的主要器官都位于腹部，在腹部内的器官与膈肌（呼吸）相互配合在身体内产生节律性运动，类似于心脏的跳动。当腹部整体出现舒张而不见收缩时，腹部在外观上便出现松弛的现象，而长时间保持松弛会因为缺乏活动，腹部开始堆积脂肪。
训练策略：增加腹部在呼气时收缩的能力。
正确的腹式呼吸
既然要瘦腹首先要做的就是呼吸训练了，我们先来了解一下腹式呼吸。
很多人在做腹式呼吸训练时，往往专注在吸气状态下将腹部表层的肌肉筋膜向外推开，这是非常错误的。无异于让原本松弛的腹部雪上加霜。一定要在正确的发力方式下去找到腹部深层收紧和舒张的感觉。如果无法找到深层发力的感觉可以先借助辅具进行训练。
弹力带呼吸训练
盘坐在垫子上或端坐在椅子上。保持脊柱向上延展、肩胛骨内收下沉。弹力带缠绕在腹部双手抓住带子两端，双手向两侧拉动带子，让腹部感受到弹力带向内的张力。吸气时浅层肌肉离心收缩，使用腹部深层的力量将弹力带与腹部肌肉一起推开。呼气时协同深层与浅层肌肉一起发力尽可能让腰围变小，让弹力带作用在腹部的张力变小。如此循环。
每次训练保持3分钟的持续时间，做3组，在呼吸中渐渐的让每个呼吸更长，更深、更有力。让腹部更有力的收缩与扩张。
弹力带缠绕在腹部
腹式呼吸对水肿循环问题都可以通过这个训练改善。
腹部脂肪堆积
从运动的角度来说，腹部区域会因为缺少活动而出现脂肪的堆积，那我们下面来分析一下腹部最容易堆积脂肪的部位：小腹与侧腰。首先久坐会直接导致腹部脂肪堆积，另外骨盆的活动受限时也导致腹部脂肪堆积，在前倾时小腹脂肪容易堆积，在侧倾时侧腰脂肪容易堆积。
训练策略：提高骨盆活动度
针对因为骨盆与腰椎活动不足的情况，推荐一个骨盆移动训练方法
骨盆移动训练
坐在垫子上，双腿分开60度。通过单侧腰部发力，抬起一侧骨盆与腿，通过腰部扭转让抬起一侧的腿部向前伸出并落地，双腿依次交替移动。
骨盆移动训练
通过这个训练可以很好的灵活骨盆与腰椎（开胯）、强化核心、加快腹腔盆腔内的血液流动。
骨盆移动可以作为一个热身动作，每次做5组，每组做到力竭。也可以作为一个有氧来训练。
腰部扭转训练尽可能让扭转的力量深入到内脏中，让内脏也参与到动作中。动作中加入内脏运动可以让动作强度提升。
除了有效针对的训练，饮食也不可缺少的一部分，这里有2个建议，
- 饭后多活动
- 饮食计划考虑生活习惯和职业