低自尊的人有一种特征，就是特别敏感，特别在意别人对自己的反应，比如说哪位美女说了自己一点点不好，回去会想很久，哪一年做了一件社死的事，经常会想起，甚至会经常因为沉浸在过去社死的情境里不自觉的自言自语，或者突然爆出一个词语或者一句话，把周围人惊到，自己反应过来又会面红耳赤。
高自尊跟低自尊的人最明显的区别就是不再那么在意别人的看法，不怕出头，也不再怕事。
不少人弄不清楚自尊到底说的是什么，我们可以把自尊和尊严当做一个意思，我们说的某个人“没有尊严”，就是说的自尊水平低，我们生活中经常说“你不尊重我”，自尊就是认为自己是一个有尊严的人。
如何提升自尊水平？其实很简单，你要经常有意识的感受内在的尊严感，就像培养花草，你经常照顾它，它自己就会成长，这是最简单的方法。
也就是说，只要你经常去感受自己的尊严感，你的自尊水平自然会提高。
自尊定义的是“对自我的体察”，所以说要生起自尊感，你首先要体察自己的尊严感，要经常感受自己的尊严感，只要你经常去感受自己的尊严感，你的尊严感自发地就会提升。
我们每个人都有尊严感，低自尊水平的人也有尊严感，只是尊严感比较弱而已，但是弱是弱，低自尊的人心思敏感细腻，还是可以感受到的， 在社交场合中，不管你做什么，你都要有尊严感，做到这一点就可以了 。
做到这一点，你的尊严感就在增强了。
你对自身的尊严感倾注了精神能量，相当于在“温养”自身的尊严感，在这种情况下，你的尊严感会自发增长，你可以试试，敏感的人，在感受尊严感的同时就能感受到尊严感的增强。
当你对他人目光的在意程度在减轻的时候，就说明你的尊严感在增强了。
这里就不能用认知疗法了，要用体验疗法，把尊严感模拟出来。
用主观契入尊严感，用思维是入不了的，从体会触发，想象自己的感受有触手，去摸索更好的体验， 你在社交场合中的体验变舒适了，那多半是因为你的自尊感增强了 。
实在不行，那就只能用认知疗法了，佛教有两种法门，一种是顿法，一般都是靠的悟性，因为语言描述不出来，需要自己悟。
有的伙伴怎么都搞不清楚自尊是什么，那可能你是理智型的人，习惯用思维去揣度事物而不是用感受去理解事物，这种情况，那就适合认知疗法，通过改变对自己的认知，增强自尊水平。
其实理智型的人也可以同时发展感受型，毕竟第一种才是最简洁直接的方法。
很多事情，你可以不用思维判断，比如说梨子是什么，理智型的人脑袋里会浮现很多念头，它是什么颜色，味道是甜的，这些都是文字上的，用文字描述出来的事物最多只能是相似，不能全等，如果你没吃过梨子，那我不管怎么描述你都会摸不着头脑。
感受型的人，惯常的是用感受去“触摸”（也就是所谓的直感），这类人脑袋中不是浮现语言，而是直接生成梨子的色声香味触五种感受。
这是两者的区别，感受型的人不管什么神经症，治疗起来进步会特别快。
我们可以尝试着往感受型这个方向发展， 不管什么事物，首先不是去分析它，而是去感受它带给你的感受。
比如说黄色，理智型的人脑袋里可能会生成黄色的意象，然后会分析它是什么成分，感受型的人一说到黄色，他们可能首先感受到的是温暖的感觉。
感受型是以感受为主的动物，而理智型的人是以理智思维为重心的动物，所以我们可能会发现，我接过的求助者，整体上来说，女生的疗程会比较短。
感受型和理智型并没有冲突，你可以同时是感受型和理智型。
我以前就是偏理智型，我通过有意的调整，变成了以感受为中心的理智型了，我现在是以感受为中心，在感受的前提下，我依然可以理智分析，做事情不打紧的就以感受行事，同时我也保留理智，不会什么事都凭感受。
也就是 人是可以发展出双重型的 ，双重型的是以主观感受为中心，以感受触发，然后才会启用理智思维，比如说今天晚上出去吃，今晚上吃什么，我脑袋中首先会出现各种美食比如说火锅、串串、冒菜、海鲜带给我的感受，然后我才会理智分析各种美食的性价比。
最后，还是重建认知。
人的自尊背后还是认知在起支撑，所以改变自尊水平低背后对应的认知，也是能提升自尊水平的。
不管遇到什么心理问题，几乎都是可以用到认知疗法的。