很多人在戒烟过程中常常会出现情绪变化如烦躁不安或抑郁、失眠、易怒、焦虑、难以集中精力以及躁动。其实这些症状的出现都是尼古丁的戒断症状。

要知道 尼古丁戒断症状在戒烟最初3天内最严重，并在接下来3到4周逐渐消退。 所以对于戒烟的各位来说，前期一定很痛苦，但是只要能坚持下来，后面会轻松很多。

有些人会说，前面焦虑易怒太难受根本忍不下来。今天苏苏医生给大家推荐几个靠谱的方法，有助于缓解大家在戒烟前期的一些症状。

压力管理和放松疗法可以缓解戒断症状

• 深呼吸
• 引导式想象
• 渐进式肌肉放松法
• 正念冥想
• 身体拉伸

积极的鼓励和支持对促进健康的行为改变至关重要

• 表达对戒烟能力的信任
• 告知已有一半的吸烟者成功戒烟
• 表达关心和担忧
• 表示愿意提供帮助
• 讨论戒烟过程

不停地告诫自己戒烟的益处

• 戒烟可显著改善健康情况并延长寿命，能降低心脏病、肺病、肾衰竭、感染和癌症的风险。
• 戒烟还可降低患骨质疏松的机率，并延缓皮肤老化，减少性功能问题。
• 戒烟对大多数人而言并不容易，可能需要尝试多次才能完全戒除，不过可寻求帮助。
• 无论多大年龄、多长烟龄，戒烟都有益健康。

试试这些小方法有助戒烟

• 运动——将运动作为发泄和处理戒烟后体重增加的方法。
• 禁烟区——制定家中和车内的禁烟政策，以尽量减少与吸烟者待在一起的时间。
• 行为性注意力分散方法——进行重复或简单的活动，如涂鸦或针织。
• 认知性注意力分散方法——思考需要做什么，如工作和外出。
• 口腔策略——嚼口香糖、喝水或吃一小份健康的零食。
• 积极的自我对话和想象——想象“这件事会越来越简单”或想象自己不吸烟。
• 戒烟的益处——牢记戒烟的健康益处。想想戒烟能够节约花费。

真的是坚持不下来，试试药物治疗

• 伐尼克兰是一种可减轻戒断症状和烟瘾的处方药。伐尼克兰还可增加酒精对机体的影响。在使用该药期间应限制饮酒。伐尼克兰可减少烟瘾，有助于戒除烟瘾。
• 安非他酮是一种可减轻吸烟欲望的处方药，慎用于癫痫患者。

这些方法，都是有一定的研究基础的，大家可以试一试，戒烟不是一个人的事情，周围的人也要给予戒烟者心理上的支持。吸烟有害健康，抓紧时间戒烟吧。

今天的干货就分享到这里，希望对您有价值，让我们一起打造科学健康的生活方式，我是神经外科苏医生，做有温度、有知识、有情感的优质健康科普，欢迎关注我。所有科普内容、言论与所在医疗机构无关。