我是大连营养师俱乐部营养师妈妈群的群主，在很多的宝宝健康问题的答疑中，我都要跟家长强调给宝宝多喝水，喝白开水。很多家长也在质疑为什么不给孩子吃药，光喝水能好吗？是的，光喝水治不了病，得去医院要医生诊断，按照医嘱治疗。而喝白开水能帮助腹泻患儿保持体内电解质平衡，帮助发烧的患儿调节体温，帮助咳嗽的患儿缓解症状，还可以将身体内的代谢废物排泄出体外等等。
2-5岁儿童新陈代谢旺盛，活动量多，水分需要量也大，所以我们建议，每天饮水以白开水为主，不要选择含糖饮料。含糖饮料会增加宝宝患龋齿和肥胖等疾病的风险。
家庭自制的豆浆和果汁等天然饮品可以适当选择，果汁不能作为一个喝水的常态，美国儿科学会认为给1-6岁儿童喝果汁，应限制在120-180ml。不建议喝市售的果汁。
2-5岁的儿童一天要喝多少水呢？
《中国居民膳食指南2016》中建议2-5岁儿童每天水的总摄入量1300-1600ml，总摄水量包括饮水、膳食中汤水、牛奶等总和。因为儿童的胃容量小，每天应少量多次饮水，一般是上午和下午各2-3次，在幼儿园的孩子除定时饮水外，只要想喝就可以随时喝水。但是要注意的是，在餐前不宜大量饮水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。
很多家长每天都会让老师关照孩子多喝水，怕孩子饮水量不够，那么如何判断宝宝饮水是否充足呢？
通过观察儿童排尿次数、排尿量、排尿的颜色判断饮水是否充足。最简单的方法是看尿的颜色，如果尿液淡黄或无色，说明宝宝体内水分充足。
2-3岁的幼儿每天排尿量约500-600ml，每天排尿约10-12次。
4-5岁的幼儿每天排尿量约600ml，每天排尿约8-10次。
如果宝宝不爱喝水，妈妈要怎么办呢？
办法一：吸引法
可以给宝宝选择漂亮有特点的水杯，比如选择宝宝喜欢的颜色，选择宝宝喜欢的卡通形象，选择宝宝喜欢的功能杯（吸管、鸭嘴、象鼻）等等。
办法二：榜样的力量+表扬+引导
家长应以身作则，养成良好的饮水习惯，平时给宝宝做榜样；也可以把他身边的好朋友做榜样对象，在他跟前表露出他的好朋友喝水很好，你很喜欢这样的宝宝（要一带而过），然后你要使劲儿的表扬他：我家宝宝喝水也很好，我就喜欢这样的宝宝。
一般我还会加上一句：喝白开水会变得聪明，漂亮，变帅等等他喜欢的词。
下面这几张照片是我们儿童餐亲子课堂上我使用此方法宝宝喝水的场景，妈妈们都大为吃惊，平时宝宝喝水太困难了，能毫不犹豫一杯杯的喝白开水简直不可思议。
办法三：亲子游戏法
1、宝宝喜欢听故事，妈妈可以找一些关于宝宝喝水的故事讲给她听。
2、做干杯游戏：妈妈和宝宝每人手中拿一杯白开水，玩儿干杯喝水游戏，这个游戏中妈妈的动作和表情一定要夸张，要大声说“干杯”然后夸张的喝掉杯中水，紧接着做出一个很好喝，好喝的不得了的表情而且还要很享受的“哈”一下，宝宝也会学着你的动作表情去做，水就会喝进去了。
一个习惯的养成需要有一个过程，妈妈在训练宝宝喝白开水的过程中一定要坚持，宝宝习惯了喝白开水之后，再给他喝其他饮品，他也不会太感兴趣了。（丁怀莲007，本文为原创文、转载请联系我们）