#健康真知笔记#
老年人“致命一摔”被称作意外伤害的冷血杀手，跌倒已成为65岁以上老年人因伤害致死的首要原因，年龄越大，发生跌倒并因此致残致死的风险越高。
今天我们就来说说这个冷血杀手——跌倒如何防与治！
【专家教你做】
一、老年人跌倒后，应该怎么办？
老人摔倒后，先要保持冷静，休息片刻后，先 评估后起身 。
评估三点： 意识、肢体和疼痛。
1）意识评估：回忆摔伤的情况，是否清楚自己的情况；
2）肢体评估：自己微活动身体，看各个关节是不是活动灵活；
3）疼痛评估：看身上有没有特别疼痛的地方，避免出现骨折；
如果，有头部受伤、特别想吐、关节活动不灵活、身上有特别疼痛的地方，一定不要随意起身，请家人或者身边人帮忙打120，在原地等待；
二、老年人跌倒后如何起身呢？
正确的起身包括三个动作： 平移——支撑——借力。
- 平移。弯曲膝盖，移动臀部，向床的方向移动。
- 支撑。转身侧卧，双手撑地，顺势变为跪立。
- 借力。双手搭在床沿或支撑物上，借助力量顺势站起。
三、发现老年人跌倒怎么办？
第一步依然是评估三要素：意识、肢体和疼痛。
如果老人意识清楚，行动不受限，我们可以 顺着老年人的节奏和方式 帮助老年人起身。
有没有正确的跌倒姿势呢？
跌倒造成最严重的后果包括脑血管意外和髋关节骨折。
在跌倒时为了预防脑血管意外，我们应该注意保护头部；为了防止髋关节骨折造成卧床不起，跌倒时要注意保护髋关节。
四、在家中练习哪些动作，可以预防跌倒的发生？
老年人运动练习，主要是两个方面，一个是抗阻运动，增加老年人的肌肉力量，一个是平衡训练，改善老年人平衡功能。
抗阻运动：例如增加下肢肌肉力量的动作（弹力带、起坐）
平衡运动：例如原地高抬腿、脚尖-脚跟交替提踵、半足站立、全足站立、单腿站立、走八字。
- 弹力带 ：身体坐直，抓握在自己认为可以接受的弹力带位置，进行伸腿练习。每侧进行10次。
2.起坐：身体坐直，重复起坐动作。动作速度不宜过快。注意在坐下时，需要控制速度，不可依靠惯性跌落在椅子上。
3.原地高抬腿：握住椅背，将膝盖抬高，保持一段时间，缓慢放下。每条腿进行10次训练。
4.脚尖-脚跟交替提踵：双脚略微打开，握住椅背。交替进行脚跟和脚尖抬起，感受重心前后转移。进行10个循环。
老年人跌倒的预防需要老年人自身、照顾者、医护人员、家庭以及社会共同的努力，大家共同行动起来，为老年人提供更好的出行环境，普及防跌倒的健康知识，使跌倒这个冷面杀手远离老年人群，让老年人乐享健康晚年。
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