前阵子，我们发布完一期怕麻烦主题的推文，许多糖丸儿留言表示自己就有“怕麻烦恐惧症”。有些是怕被人看扁，有些是不知道麻烦谁，当必须找人帮忙时，也总觉得不得劲。
敢于麻烦别人，其实也是另一层面上的成长勇气和智慧。如果总是担心给别人添麻烦，搞砸了事情和关系，这9个小tips或许能帮助大家，在生活中更自如地向别人发送请求，达成合作。
解构麻烦成分，也许我们会发现，怕麻烦的背后一定程度上暗含着，自己应该解决一切想法甚至是要求，这可能是比麻烦本身更让人头疼的所在，因为每个人都有可能在任何时刻需要帮助。
试着不将请求帮助视为麻烦，而是在扩展自己的生活和交往空间，也可以将它看做是给别人给自己提供帮助的机会。你的请求能让ta人施展善举，也是彼此建立更亲密联系的可能。
从反转求助可能会掉面子的想法开始，相信求助具有价值，依靠别人的帮助并不会减弱我们的价值，反而是我们更了解事况和自身需求的体现，体现对近况的思考和把握。
接下来试试反转求助的主体，想象如果别人向自己请求帮助，自己会怎么做。这有助于理解自身请求的合理性，并通过一种外部视角的方式，解锁自身对于需求的压抑与束缚。
将请求帮助看成一门学问，创建一个请求研究手册，记录每次请求的发生情境、求助反应和求助结果，及时地记录和总结，以便我们在后续情境中能够更好地学习和应用。
每一次具体的请求都在丰富着我们的独门秘籍！不妨将求助视为释放自己潜在能力的方式，一次请求就是一次探索新领域、学习新技能的机会，而不再是我们单一“盖章认定”的"麻烦"。
我非常理解，每次说完请求之后，那种忐忑不安，甚至感到内疚的心情，都会让人很难耐受，甚至分分钟就想改弦易辙，回到那条“我不需要依赖任何人，自己就能搞定一切”的老路上。
这是因为我们的情感具有连续性，当问题来临，即使我们在理性上知道要向人求助，在感性上也很难立马结束循环，大步向前。因此，不妨多给自己一些时间，容纳自己的徘徊和不确定。
很难接纳和改变现状的时候，正如《静观自我关怀》中强调的，我们可以DIY对自己的关怀话语，选择那些最触动自己的内容，制定一份自我关怀宣言，用来安抚求助时的不安甚至恐惧。
当你请求帮助时，反复念诵这份宣言，是在告诉我们，即使我们身处不确定的时候，依然可以想孙悟空为唐僧划定安全区那样，为内在不适感提供庇护。
建立属于自己的支持搭子，可以是亲朋好友或任何让我们感到信任和舒适的成员。像ta们表达你内心关于求助的隐忧，允许我们去更能彼此看见、相互鼓励、共同帮助、有所成长。
这能帮助让我们在人际互动中，更好地体验请求帮助不仅是我们的需要，也是给予ta人表达善意的空间。分享每次请求的经验和成就，也是一种互相关心、互相联结的表现。
试着将请求帮助的过程，看成是一场对“麻烦宠物”的驯养过程。这里的宠物对应着我们内心需求的一部分，需要我们加以关怀和培养，用一点爱、耐心和技巧，就像对待真实的宠物那样。
从微小的请求开始，比如借支笔，然后逐渐升级，以适应请求的麻烦度。逐渐增加请求帮助的次数，锻炼我们的麻烦应对能力。
为了让请求变得更容易，创建一个请求清单，我们可以每周选择一项任务或问题，列下请求的对象和方法，以及发展到什么程度时可以进行求助，这能让我们习惯求助，同时提升效率。
将请求帮助当成一场游戏，你可以每周设定一个请求目标，尝试请求一项你以前从未请求过的帮助，逐渐扩大请求的难度，想象一下勾完清单上的任务，是一件多么有成就感的事情。
当别人帮助了我们之后，我们可以在力所能及的范围内，表达内心的感谢或是给予相应的回报，可以是一份特别的礼物或一次美味的晚餐，这将增加我们与对方的联系。
同时，鼓励ta人请求帮助，并积极响应对方的请求。在互相帮助中，建立更紧密的社交网络，为"善行之链"的传递和循环提供友好和支持的空间。
请求帮助是一项技能，而不是软弱的表现。透过认知、情感、行为三棱镜，让我们更得心应手地拆解麻烦恐惧，建立更强的社交联系，同时享受到更多的支持和乐趣！
现在，开始你的"请求冒险"吧！
【安慰记心理小店 ，一个有超多实用方法和工具的心理便利店，欢迎来坐坐。】
同名 公号：安慰记心理小店
回 兔子洞 体验免费心理树洞
回 平行世界 参与心理能力训练
回 工具包 得免费心理自助工具包