我们都知道，前段时间许多人都感染了新冠，网上的热点话题都是关于“如何治疗发烧、咳嗽”，而现在，少数没感染的人都挺进了“决赛圈”，已经感染过的人们都进入了“阳后恢复期”。
小苏是两周前感染的，现在他基本上不咳嗽了，也已经开始在家里处理一点工作上的事务。但他仍然觉得很疲惫，往往工作一会就觉得浑身难受。他非常担心自己的身体状况，打电话和朋友交流，才发现大家都觉得很虚弱很累。有当医生的朋友建议小苏采用食疗法，吃一些有营养的食物。小苏依照建议，果然过了几天觉得身上有劲了，生活也渐渐步入正轨。
那么，我们阳过后为什么会觉得身体很虚、很累呢？
一.为什么感染新冠后觉得很虚、很累？
想必得过新冠的朋友们深有感触，虽然过程因人而异，但是基本上都离不开这几步：发烧、咳嗽、鼻塞。
由于新冠病毒要想攻击我们人体，必须找到通道，仅仅留在皮肤表层它无法增殖扩散，病毒在合适的温度条件下才能生存。所以，在我们身体虚弱的时候它会趁机通过口腔，鼻腔等途径进入体内，这样一来，我们才真正体会到阳了的痛苦。
首先，我们的免疫系统不能坐视不管，它调动免疫细胞与病毒作斗争的同时会触发我们的体温调节中枢，升高体温来辅助免疫细胞杀死病毒。这时我们就发烧了。因为病毒十分强大，免疫系统不得不一直升温，我们也一直发烧。
有过发烧经历的朋友们都理解，发烧一方面在抗击病毒，另一方面也在蒸发身体水分，伤害身体器官，所以在发烧过后*体器人官**还没恢复到原先的体温环境，只能慢慢恢复自身功能，我们当然会觉得虚弱不已。
之后，在退烧后我们开始咳痰、擤鼻涕，把病毒排出体外，这一阶段同样也伤害身体。我们必须用力才能咳痰，在咳痰的过程中我们消耗了大量“津液”，而且原本就体弱无力，在多次咳嗽后更是胸闷气短，元气大伤。
还有就是，新冠不同于其他的呼吸道病毒，它存活率高，更加顽固，甚至专门攻击我们薄弱的地方。比如说在阳之前我们一直过量工作，不过身体仍然很健康，在阳后我们立刻觉得腰酸背疼，就像身体发出警告一样。
不仅如此，我们其实仅仅消灭了一部分病毒。有些朋友仍然觉得头晕，是因为风热还没驱散，有些人觉得没胃口，是湿邪还在体内作祟。
所以，在这种情况下，许多医生建议，恢复身体得先从饮食抓起。
二.为恢复身体，医生推荐的康复食谱来了！
1.清淡饮食
许多患者在阳过后觉得身体很虚弱，想吃点好的，就去吃火锅，小龙虾等。这是不可取的。因为我们的胃部在感染期间并没有多少食物消化，一下子吃这种辛辣油腻的食物会刺激胃部，导致呕吐，消化不良，甚至可能加重病情。所以在阳后初期建议大家食用一些清淡的食物，比如鸡蛋面，南瓜小米粥，豆浆等，最好不要食用油炸食品。
2.汤不可少
有些朋友发烧到39度以上，在体温正常后体内仍然缺乏水分，所以建议饮用一些柠檬盐水。在发烧时我们失去大量水分，很容易导致电解质紊乱，所以一定要补充电解质水。做法也很简单，切几片新鲜柠檬，放一点盐，如果觉得苦可以放点冰糖。饮用几天后，我们可以在适当喝一点雪梨汤，恢复嗓子，化痰。
3.补充蛋白质
根据《体适能复工新冠后身体恢复计划》一文，阳后恢复身体必须要补充蛋白质。蛋白质是肌肉的组成部分，也是免疫系统的重要支持成分。阳后身体虚弱与缺乏蛋白质有很大的关系，所以每顿饭必须摄入25—30克蛋白质。所以可以吃点煮鸡蛋，喝点牛奶，肉类推荐鸡肉，猪肉，蛋白质含量高，最好选择去腥的烹饪方法，以免引发恶心。
4.维生素至关重要
人体虽然对维生素需求量小，但是一旦缺乏维生素，我们就会患病。阳后我们的抵抗力下降，身体虚弱，这时应当补充维生素C，帮助我们增强免疫力，而蔬菜水果的维生素C含量较高，我们可以食用一些香蕉、苹果、猕猴桃等，蔬菜我们可以食用清炒西蓝花，菠菜，白菜等。
维生素D也要适当补充，因为阳了后我们一直在家休息，缺乏光照，身体缺乏维生素D就会乏力。可以多食用一些豆类与坚果帮助恢复体力。
谈到这里，要想恢复身体，除了遵从康复食谱外，还应该注意什么？
三.除此之外，阳过后的病人还要注意哪些？
首先，吃饭应当少量多次。不要因为很饿就暴饮暴食，也不要因为胃口不好就不吃饭。暴饮暴食对胃不好，引发呕吐，而不吃饭无法恢复体力。这时可以吃点山楂开胃，每次吃一点饭，每天吃五六次，这样可以一直补充营养，体力也能渐渐恢复。
此外，根据《关注骨营养与健康助力新冠肺炎患者恢复体力》一文，我们必须要锻炼身体。身体是越锻炼越有力气的，不过不能剧烈运动。可以适当做点瑜伽，散散步，做做操，必要的时候可以补钙，这样一来身体会慢慢适应，渐渐就不会觉得累了。
最后就是要保持良好心情。阳了后不要担心，焦虑。要坚强地抵抗病魔，相信自己可以恢复身体，心情不好的时候可以听听音乐，向朋友倾诉一下，必要的时候也可以向心理医生求助。
亲爱的朋友们，你们在阳了后有没有觉得身体很累很虚弱呢？你们是怎么解决的呢？欢迎你们在我评论区交流观点！
参考文献：
[1]曹晓培.体适能复工 新冠后身体恢复计划[J].健与美,2022(07):38-41.
[2]安然.关注骨营养与健康 助力新冠肺炎患者恢复体力[J].中国食品,2020(10):139.