作者|栗子酱
来源|简单栗子酱（ID：jdlzj1996）
心理学有一个概念，反刍思维。反刍指的是不断重复和回忆过去，因此反刍思维也被称作过度思考，其实就是我们常说的想太多。
具体表现为，有反刍思维的人，会不停地深思，过后又会质疑自己所做的决定，还会反复在脑海里评论和挑剔，自己已经做过的事情。这种思维的反刍是有害的，长期过度思考的人，会自己给自己压力，并且还会睡不好觉，影响身心健康和整体幸福感。
很多人面对多而繁琐的工作任务时最容易出现反刍式思考，工作的同时脑子里一直在想，这么多事我怎么可能按时做完，这样的念头会导致效率低下。浪费时间不说，事情也没有做完，只会让自己原本可以用于完成任务的时间，更加紧张。
01
反刍思维和复盘思维不同
反刍思维和复盘思维不同，在于这两者的目的不同。反刍思维是以否定为目的的，对于使工作陷入僵局无法顺利进行的情境和自我，个体是不满意的。
所以就像前面描述到的，我们并不是带着一种积极改变的态度去回想这件事情，而是因为感到“威胁”，所以不自觉地想起，通过幻想来获得慰藉。
这其实是一种逃避。
而复盘思维的目的是改变自我。而在改变自我时，很重要的一点就是敢于接纳自我。
接纳自我就是要敢于接纳自己的好与坏，承认自己的不足，接受自己的缺点和失败的经历，敢于自我否定，才能去改变它。
这里的自我否定是否定自己的不足，是接纳自我和改变自我的前提，而坦诚的而不是逃避的。
复盘思维是学会，去把过去的每一天，每一次行动，甚至每一个任务，都变成养分，滋养自己，而不是把它们变成不堪回首，甚至不想听，不想提，不想面对，逃避过去。
02
怎么破除反刍思维？
那么我们应该如何改变并打破这种旧的思维模式呢。
首先，你要意识到，你正在过度思考，需要给自己制定一个计划，建立新的模式，并按照计划来给自己安排一个固定思考的反刍时间。
在反思过后，就要去做积极正面的事了。在做事时，不再重复担忧思考过去的错误，把脑海里的胡思乱想，重新落实到行动上。不去纠结已经发生的事，而是着眼于当下，未来的事情。
其实打败反刍式思考的最好方法，那就是计划和执行。
工作多不要怕，在开工前花十几分钟按照优先级梳理一下有哪些工作、要按什么顺序完成，这样既可以做到不遗漏，又可以合理安排时间。知道工作安排有着落，休息时间就不会一直担心了。
总之呢，与其毫无益处地担心焦虑，一昧让自己沉迷在自己头脑的游戏里，是既浪费时间又无法解决问题的囚牢式思维。不如把计划写在本上，把行动落在手上，拒绝反刍式思考，把待办事项列举出来，一个个打勾。行动越早，痛苦越少。
把关注点放在行动上，而不是任务量上，日常的快乐就在每个当下细微行动的达成里。走出旧思维城池的每一天，每一个瞬间，都是 赚到 。
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