“熊啊，我好累。我好讨厌自己这种敏感的性格啊。”
“总是下意识地去解读别人的一个动作或者语气眼神，稍微感受到一点不好，心里就开始拧巴、打架，很多精力就这样消耗殆尽……”
“容易因为别人的一些行为感动，也容易因为一些细节伤心好久好久……在恋爱中，这种敏感的性格让我更加内耗。”
有位女生朋友，在后台跟熊分享了她作为一名高敏感者，在生活中的内耗体验。
想必，戳中很多高敏感人群的内心吧？
是啊，虽然心思细腻的人大多美好善良，但有时敏感带来的情绪内耗，真的太严重了：
他们会把一些小细节无限放大，一句话、一个行为，足以让他们脑补出许多故事情节，然后委屈、难过、不知所措……
所以熊今天，想给所有敏感女生（男生也一样）分享一本书：《情绪钝感力》。
书的作者，是日本著名社会心理学家、哈佛大学心理学教授，加藤谛三。
“情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。”
如书名所说，作者认为，想要摆脱敏感情绪，就要锻炼自己的情绪钝感力；
也在书中提出了提出摆脱情绪敏感的四种方法：“情绪四则运算法”。
每个方法就像一粒“情绪脱敏胶囊”，帮助我们控制情绪、疗愈心情、重塑自我。
熊今天，就将这“情绪四则运算法”分享给大家；
希望能让敏感的男生女生们，不再活得那么累~
做加法：往好里想，给生活加点“甜”。
“他刚刚路过没跟我打招呼，一定是不喜欢我吧。”
“我刚说的那句话，让他难过了吧，我真是糟糕。”
如作者所言，情绪敏感的人往往是悲观主义者，他们更容易厌恶自我。
对于厌恶自我的人来说，他们一直生活在“我不好”、“我无法原谅自己”的枷锁中。
“走在这样的人生路上的人如同苦行僧——惶惶不可终日，在情绪内耗的陷阱里无法自拔。”
作者分析说，这种敏感不安的心理可以追溯到童年时期。
这些敏感的孩子，他们所在的家庭更像以一个“家”命名的“笼子”，他们就在这样的“笼子”中长大。
他们通常在“威胁”中长大：
“你不这么做，就是不乖。”、“你又把事情搞砸了。”
所以，很多时候别人无意间的行为、话语，都会激起敏感者对于小时候的恐惧情绪。
而这时，我们就要告诉自己：
你想的不一定就是事实本身，客观事实和心理事实大有区别。
无论你现在感到的是担心、恐惧、沮丧、焦躁、愤怒和怨恨，都请你记住一点：
你根据某种情况做出的反应，并不一定是唯一正确的反应，也不一定是最好的反应。
所以遇到什么觉得委屈的事情，先别急着下结论，也许情况并没有你想得那么糟糕。
作者形容说，就像长得丑的水果，都会努力让自己甜一点；
人也一样，如果觉得不顺心，就给自己加点“甜”，比如：
别人路过没打招呼，可以认为“这家伙今天又没戴眼镜”。
觉得自己说错话，就主动询问对方的感受，说不定对方一点感觉都没有呢。
熊觉得，要敏感起来的话，生活中不顺心的事儿可就太多了；
凡事往好里想，是放过自己也放过别人的良好心态噢~
做减法：避免情绪内耗，让快乐变得简单。
内心敏感的人呐，往往内耗严重。
对于同样的情景、同样一句话，情绪敏感的人往往会在心里放大感受；
甚至有时，还会被别人善意的忠告伤害：
“我在他心里居然是这样的。”
“我原来是这样糟糕的人。”
而作者说，拥有钝感力的人就完全不是这样想的，他们会对对方的忠告表示感谢，并且把它当成成长建议来改进。
那么如何拥有这种钝感力呢？
作者给的方法是，做减法，具体建议有——
1.现在就停止抱怨，因为消极的心态会让你内耗严重。
2.学会给生活“翻篇儿”，原谅别人，也放过自己。
3.不是每件事都要有结果，别钻牛角尖。
4.做个内心充盈的人，比如多阅读，多思考，不给流言蜚语挤进心里的机会。
5.在人际关系中把握距离感——有的人是朋友，有的人只是路人。
6.对外面的世界抱有兴趣，也保持警惕。
做乘法：摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长。
作者说，情绪敏感的人，往往都有一种“求关注”思维：
通过获取他人的喝彩和称赞来消除潜伏着的心病。
“他们认为，让自己摆脱苦恼的最重要方案便是获得别人的认可，最好是获得数百万人的认可。”
而越是这样，就容易不自信，容易因为别人的批评或是赞扬，情绪变得起起伏伏。
与情绪敏感的人不同，拥有钝感力的人都很自信，他们不会因为他人的允诺而感到自我价值的提高。
因为他们信任自己，能让自己安心，所以没有必要去看别人的脸色。
也因为他们信任自己，所以根本就不会被他人的态度所左右，自己安心与否便和他人的态度无关了。
因此，作者建议情绪敏感的人要不断增强自己的钝感力：
要信任自己不把外界评价当作评价自己的唯一标准。
比起他人的想法，更多地去专注自己的感受和看法。
唯有摆脱“求关注”的思维，内在自信才能成倍增长。
做除法：消除负面信息，拒绝负重前行。
当别人来家里做客的时候，我们经常会谦虚地说：
“粗茶淡饭，请不要介意。”
而内心敏感的人，有可能会真的认为：
“自己准备的饭菜是不是有点敷衍了，我好没用。”
这也就是作者说的，很多情绪敏感的人，还有很强的“消极自恋情结”。
他们容易因为一些事情，产生消极的自我贬低，给自己强加很多负面信息：
“我懦弱。”、“我自私。”、“我没用。”
在周围人看来，他们也只不过在心理上脆弱一些，并没有那么不堪，但他们却习惯把自己贬低得一文不值。
因此作者建议情绪敏感的人，想要拥有钝感力，就要消除这种多余的负面情绪；
这其中的秘诀有：
给自己中肯的评价，别高估自己，也别低估自己，其实人真的都差不多。
留意生活中其他的美，包括自己的美。
感受到自己的敏感情绪时，做一套情绪瑜伽课吧。
除了上述的情绪四则运算法之外，作者还提供了一套情绪瑜伽课，感受到自己的敏感情绪时，就可以操练起来噢~
一、告诉自己“这并不可怕，一切并没有那么糟糕”。
我们之所以被消耗得疲惫不堪，难道不正是因为我们害怕的其实是一些并不可怕的东西吗？
当感受到被指责时，要立马告诉自己：
将自己从这种情绪中解放出来。
二、摆脱来自儿时的恐惧。
当你因为别人无缘无故的批评而感到受伤或沮丧时，你需要做的是应该问问自己：
“我现在是否正在重新体验小时候被批评或者受到惊吓的经历。”
三、不进行没必要的“对号入座”。
有时，你会觉得自己好像被指责或者批评了。
这时，你必须一次又一次地告诉自己：
“大家并没有在责备我。”
当你试图让自己觉得没有受到责备时，你就会慢慢地冷静下来。
四、反复操练，效果立现。
“面对敏感，我们除了反复挑战、尝试，别无他法。”
作者说，想要摆脱敏感情绪并非一蹴而就的事情，按照这些方法反复练习，效果就自然而然。
“情绪迟钝一点，感情慢热一点，粗心一点。”
其实只要这样
就可以过滤掉很多坏情绪
放轻松点吧
因为没心没肺
才能快乐加倍
各位，晚安~
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敏感给你带来了哪些困扰呢？
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