这里是Z先生，我是美国注册营养师，也是美国营养学博士。
今天跟大家分享5种皮肤粗糙长痘时应该少吃的食物。
首先介绍下原理，皮肤粗糙长痘，和主食和甜食吃多了有直接联系。主食和甜食里都有很多糖，会加剧身体里的糖化反应和血糖代谢紊乱。
糖化反应会产生AGEs（糖化终产物），AGEs会让皮肤更容易长皱纹、变得粗糙。
血糖代谢紊乱是指血糖的快速升高，让血糖相关的荷尔蒙产生剧烈变化。
因此，想要避免皮肤粗糙长痘，有5种食物可以少吃
1.白米饭
米饭虽然尝起来不甜，但里面却都是淀粉（糖）。如果每顿都大量吃米饭，没有合理搭配蔬菜和肉，大量米饭里的糖就会快速升高我们的血糖。长期下来，皮肤就会慢慢被被AGEs侵蚀，身体也会有慢性炎症，特别容易长痘。因此，在吃饭时合理搭配米饭，是让皮肤变好的第一步，也是重要的一步。
2. 薯片、薯条等零食
像薯片、薯条这样的零食，里面的主成分是土豆，都是淀粉（糖）。如果经常吃这种零食，我们在不经意间就吃了很多糖和添加剂。这些成分，混合在一起，会让皮肤的状况变得更差。因此，对自己皮肤很在意的话，可以尽量少吃薯片和薯条这样的零食。
3.甜点
甜点里面有非常多添加糖，这些添加糖比淀粉更容易吸收，因为它们结构更加简单。因此，常吃甜点会让我们吃进大量的糖，促使内分泌紊乱，引起皮肤粗糙和痘痘的问题。
4.脱脂牛奶
研究表示，经常喝脱脂牛奶的人容易长痘。脱脂牛奶导致长痘的原理还不清楚，目前有2个假设：
1.脱脂牛奶中脂肪和类胰岛素生长激素的利弊失衡，促使长痘
2.脱脂牛奶中没有脂肪，更容易被快速吸收，这样的话，牛奶的乳糖会迅速转化为血糖，促使长痘
5.奶茶
奶茶里通常有很多添加糖，会导致皮肤不好。同时，奶茶里的咖啡因是一种刺激物，会让皮肤分泌更多的油脂，让我们更容易长痘。所以，皮肤经常长痘的话，可以尝试少喝奶茶或者喝奶茶选半糖
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参考文献：
https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet