作为一位线上心理接待员，在本次疫情中最常听到的一句话是：“我本来不焦虑，但越刷手机我越焦虑”。
有些人甚至反映自己神经质到每隔半小时就会给自己量一次体温。
前天，一位母亲给我留言，她说最近疫情严重，六岁半的女儿好像听懂了新闻，一直在说害怕，睡觉也总梦到自己得了新冠肺炎，老是感觉自己心跳很快，害怕生病。
从线上的一些反馈来看，有不少人由于疫情而导致心理失衡，因此家长和孩子了解一些心理学的知识于己于人都是非常有利的。
01
接纳自己是“圈外人”的角色
很多人觉得，亲身经历灾难的人，心理压力最大。但其实不然。
心理学上有个效应叫“心理台风眼效应”。
具体指:灾难之后，旁观者比亲历者更恐慌，就像台风一样，在最中心的台风眼里往往风平浪静，而外围的人反而会承受更大的心理压力。
比如，美国的“911事件”发生后一年，医院里就发生了很多奇怪的现象，离纽约市很远的西部越来越多的人接受心理治疗，然而他们自己或者亲戚朋友却并没有亲历过911。
心理学家后来发现，这些患者都具有一个共同特点：那就是他们都看了大量关于911和受害者的媒体报道。
再比如，512汶川大地震之后，中科院心理所的研究人员发现，蒙受损失最严重的灾民反而对灾后重建非常乐观，而处在外围的人心理问题可能更大。
为什么会出现“台风眼效应”？心理学家认为其中一个很重要的因素是
处于灾难中心的人对灾难本身具有更客观更真实的认识，而处在灾难外围的人则是通过社交媒体上那些经过筛选的镜头来了解现场，并用自己的想象力不断“脑补”进而添油加醋。
克服“心理台风眼效应”其实并不难，作为一个处在灾区之外的人，最重要的一点是：我们要接纳自己是“圈外人”的角色，告诉自己不过是个普通人，没有责任去解决所有人的所有问题，同时尝试去发现和接纳自己身体产生的情绪，并告诉自己出现一些情绪波动是正常的。
02
疫情让我们有机会直面“死亡意识”
要说灾难除了给人留下痛苦之外，灾难有没有给人留下点积极的东西？
中科院心理所研究员唐义诚分享过这样一则故事，他曾遇到过一位90后女孩，而这位女孩儿则是当年汶川地震的幸存者。
女孩儿曾向他描述，她说地震发生时，她正在教室里备战高考，突然有人大喊“地震了”，房子随即就像积木一样摇来摇去，疏散过程中她亲眼看见有人从三四楼往下跳，逃难的人挤成一堆，那时候她心里只有一个念头：活下去。
当逃到操场上时，她看到整个教学楼瞬间垮了下来，那一刻仿佛自己心里的某一部分也彻底坍塌。她很幸运活了下来也考上了大学，但汶川地震却彻底改变了她，她说至此以后自己变得特别超然。
大学毕业后她放弃了去大公司上班的机会，转而去泰国当了一名汉语老师，整天和孩子们待在一起，她说总觉得自己身上有一些需要实现的东西
一个人一旦直面过自己的“死亡意识”，生命也会因此多了份厚重感。
苦难并不是问题，要想获得快乐，面对苦难的态度才是决定性的因素，如同尼采所述：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”
家中防疫有人将其戏称作“在家坐牢”，因为禁闭使得许多人不得不直面一个存在主义式的问题：“我们该如何打发大把的空闲时间？”
意义疗法的创始人维克多·弗兰克曾提出过一个概念“存在的空虚”。他认为这种空虚现象是一种普遍状态：当人们在忙碌一周结束后会突然变得非常空虚，觉得自己的生活缺少意义。
这种“存在空虚”的状态，在电影《肖申克的救赎》中就有着很好的刻画。
电影《肖申克的救赎》中主角安迪无疑是克服了这种“存在的空虚”，在一遍又遍重复枯燥的监狱生活里，安迪找到了自己的存在，发现了自己的人生方向。
剧中，安迪的狱中朋友瑞德曾说过这样一句话，他说：“监狱里的时间很漫长，漫长到有时仿佛时间都静止了，所以你要尽可能的做一些事。一些小伙子靠收集邮票，一些人则用火柴搭起了房，而安迪则建了一个图书馆。”
这不禁让人想起在武汉方舱医院的“读书哥”。
疫情肆虐，许多人被搅动得兵荒马乱的时候，一位感染新冠肺炎的年轻人，却在上千人的开放病房里安静读起了书。
毛姆说：“阅读是一座可以随身携带的避难所。”
这座避难所，不论你贫穷还是富有，健康还是疾病，都可以拥有。
尼采在《查拉图斯特拉如是说》中说：“假如你一遍又一遍地生活在完全相同的生活里，直至不朽，那将如何改变你？”
认真思索回答以上问题，我想这会是死亡意识在禁闭之中给予我们的一份隐藏礼物。
03
疫情之中如何稳定我们的情绪？
疫情期间，微博上有不少人反映自己会疑神疑鬼，总怀疑自己得了病。
我身边亲身接触到的一位女士也是如此。她曾向我们求助，说自己经小道消息得知离她家几公里外有一个人被确诊患病，于是，至此以后就再也没过好觉，每天不断地刷有关疫情的最新消息，她感觉病毒离自己很近，总觉得下一个就会是自己。当时听完她的陈述，我非常担心她还没有生病，就先被自己吓出病。
当代存在主义心理治疗大师欧文亚隆有许多经典的名句，其中一句是：“人不会选择或挑选一种疾病，但是人的确会选择压力——而选择疾病的则是压力。”因此，在疫情期间，我们不仅要关注我们的身体健康，同时也应该呵护我们的心理健康。
我们该如何缓解我们的焦虑，释放我们的压力呢？以下推荐几种方法可供尝试：
保持生活规律
宅在家期间虽然可支配的时间很多，但应该尽量保持以往的生活规律，尽量选择不熬夜，保持7-8小时的充足睡眠时间。同时多注意自己的“胃口”，多吃蔬菜和水果，多喝水，另外可以在家配合做一些简单的室内运动，保护自己的免疫力。
接纳自己的不良情绪
焦虑是人在面对威胁时最常出现的情绪反应，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平和应对能力。因此，我们要理解和接纳自己这样的状态，要允许它们的存在，告诉自己适度的焦虑是正常的，适度的焦虑是被允许的。
适度获取关于疫情的信息
研究表明，处在焦虑之中的人更容易去关注负面信息，因此如果感觉自己已经很焦虑了，建议最好就不要再去关注疫情的信息了。过度将注意力放在具有高情感表达的信息上，除了会加剧我们自身的情绪化，别的不会对事件本身有任何帮助，因此不建议长时间沉浸于疫情信息之中，每天关注1小时左右的新闻即可。
认知调节
焦虑情绪往往与我们的消极想法有关，疫情之下，人的生存本能得到极大的激发，这会使得人们不由自主地出现很多灾难化的想法和担忧。此时我们不妨可以试着问问自己：这个想法符合现实吗？如果不符合，符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？还有其他可能吗？如何符合现实，这些想法对我有什么影响？是帮助我解决问题还是让我更害怕了？
阅读
当下正念，冥想成为很多人自我调节的法宝，然而不少人却忽略了阅读的重要性。2009年有人做过一项研究调查关于“什么是减缓压力的最好办法”，研究结果显示排在第一名的是“阅读”。
为什么会这样呢，后来有人研究发现当人在阅读时，注意力就会集中在故事中，剩下的一切会离开远去，而这样的过程本身就与“冥想”非常相似。
▲来自豆瓣小组：地铁上的读书人
绘画
绘画治疗、艺术治疗也是当前心理治疗中的常用手段，闲暇时让自己和孩子随心所欲地绘画，不仅能增添游戏力，同时还能使孩子的无意识得到充分的表达，在绘画中宣泄自己的情绪，进而达到减缓焦虑的目的。
音乐
给自己和孩子放喜欢的音乐也是一个不错想法。音乐在一定程度上对心理也会有舒缓的作用，目前在心理治疗领域音乐治疗被广泛运用。当我们听到自己喜欢的音乐时，大脑会释放出一种叫做多巴胺的化学物质，可使心情愉悦并使身心放松、减轻压力。特别是慢速、低音且没有歌词的音乐，可以减少人的压力和焦虑。
最后，和大家分享一句法国存在主义哲学家阿尔贝·加缪的话：“在隆冬时节，我发现自己内心有一个不可战胜的夏天。”如今万物复苏，春天已经悄然临近，至于夏季，还会远么？
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文 | 深井冰蓝
责编丨阿加兔
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