一个月的那么几天又来了，你变得惶恐不安。痛经像上了发条的钟一样准时地折磨起你的身体，让你恨不得每刻都蜷缩在床上。但生活还得继续，你只好求助止痛药，可若有能自然而然帮你缓解痛经的方法呢？下面这些方法或许能帮你一劳永逸地战胜痛经。
1.鱼肝油和维生素B12
在美国，许多女性缺乏omega3s和维生素B。一份丹麦的研究表明，这两种营养物质除了可以预防疾病，有益健康外，还可以缓解痛经。
针对痛经，研究人员研究了几种不同的的营养物的效果，有海豹油，鱼肝油，含维生素B12的鱼肝油以及一种安慰剂。研究人员将女性随机分组，观察六个月。
每名女性每日服用5粒胶囊，历时3个月，并记录每月痛经的程度，然后停用三个月，再观察效果。
有趣的是，研究者发现与服用安慰剂的一组相比，服用任意一种油都减轻了女性痛经。但其中，服用鱼肝油及维生素B12的一组效果最好，即使停用后仍有效用。目前，出于大众身体健康的考虑，研究人员建议增加鱼的摄入，而这也能让你收获其他益处。
2.多食蔬菜，少摄入脂肪
如今，许多美国人每天的果蔬摄入量低于最低标准。他们吃的加工食品往往是高卡路里，高脂肪，高含盐量，而这些食品往往会引起痛经。
痛经是由于子宫收缩引起腹部周围血管收缩。饮食中含大量盐或咖啡因会堵塞血管，增加疼痛，但多吃水果蔬菜会平衡营养及水分，同时减轻由不健康脂肪加剧的炎症。
同时确保多喝水，水可以减轻浮肿，由此减少由浮肿引起的疼痛。
此外，热饮可以增强体内的血液流动，从而减缓痛经，但热饮的选择要慎重，一杯不含咖啡因的热茶即可。
3.平衡镁元素
饮食中摄入足够的镁是必要的。镁元素掌控神经及肌肉的功能，其在月经期间都有影响。镁元素还能有效预防浮肿，浮肿也是女性经期常抱怨的问题。
关于镁元素的一些研究证明了这一效果，其中包括美国国立卫生研究院所做的一项研究。50名女性参与实验，其中25名增加镁元素的摄入。六个月后，这25名中有21人声称经前不快症状有所减轻。
为确保摄入足够的镁元素，你应多吃绿叶蔬菜、香蕉、南瓜籽、鳄梨以及黑巧克力。但记住，在补充镁元素或其他营养物质前一定要咨询医生。
4.热敷
缓解痛经更快速的一个方法便是温暖你的腹部或泡一个热水澡。虽然这些法子可能让你发笑，但它们确实能有效缓解疼痛。
伦敦大学的Brain King表示，体外热源引发体内的热感受器，因此阻止了引发疼痛的化学物质的产生。尽管热敷的效果是暂时的，但在其他方式生效前可减缓疼痛。
5.锻炼
健康专家能找出一个不锻炼的理由吗？日常锻炼有益于身体健康，包括缓解疼痛。运动可以加快血液流动，减轻压力，释放内啡肽。2006年的一份伊朗的研究显示，为减轻经前不快症状，高校女生可以减少药物服用，选择增强锻炼。在经期，选择一些温和的锻炼方式，如散步或瑜伽。
每月都有数以千计的女性经受着痛经，她们或服用止疼片，或生生忍着疼痛，然而改变一些生活方式就可以减轻疼痛，比如多锻炼，多摄入蔬菜及含有维生素B12的鱼肝油。这些选择有助于你更好地度过经期，甚至可以让你永远摆脱这痛苦。但改变饮食习惯或锻炼方式前仍要咨询医生。
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