免疫力的好坏主要由免疫系统有关。免疫系统包括免疫器官，免疫细胞，以及免疫分子所组成。人体在成功识别的入侵病原体后，免疫系统能够产生针对病原体的“导弹”，组织这些入侵者，然而当免疫功能失调时，会对机体产生有害的反应，比如我们常见的超敏反应，一些自身免疫疾病，更严重的情况还会诱发肿瘤。

如何增强免疫力？

1.多吃一些抗氧化食物

人体不断产生自由基，就会损害体内的细胞，使人体内免疫系统受到损害，而一些抗氧化的食物能够起到消灭自由基，增强人体固有额修复遗传基因能力的作用。 常见的并且价格也不贵的抗氧化营养元素丰富的物质有马铃薯，绿茶，柑橘，花椰菜，牛奶，鱼，小麦，樱桃草莓，西瓜，番茄等

2.保持愉快的心情

我们每天都要有一个好的心情。人体很多的免疫器官，如胸腺，淋巴腺，脾，骨髓，分布有神经纤维，所有神经叉受大脑的指挥，所以知足者长乐好的心态，有助于促进免疫细胞的增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

3保持适当的运动

现在有很多年轻人，经常呆在家里看电视，玩手机啊，这些都不利于身体的健康，只有适量的运动，才能改善中枢神经系统，促进全身血液和体液的循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减的。

如何增强身体的免疫力？

一个人的体质好坏，不管你生来体质是好是坏，都会随之时间，随着你的生活习惯与生活环境而改变，是一个慢慢积累的过程，不知不觉中会对你的身体健康产生影响，对你的身体免疫力产生影响。因此，一个人无论从小大老，都要养成很好的生活习惯，来不断提高自己的身体素质，提高自己的免疫力，保障健康的身体，才能更好的学习、工作与生活。不管你什么开始都不晚，你如果意识到了，就赶紧跟我一起注意和培养良好的生活习惯来提高个人的体质吧，终身受益。

如何提高免疫力,增强体质

1、多喝：水，不要等到渴了才喝水。

多喝水，喝白开水，保证一天充足的饮水量，养成喝水的好习惯。像我们上班族，每次工作1个小时左右，总要起来走走，去打杯水或上个洗手间，把水放到桌前，工作时，是不是喝一口最好。不要等到渴的不行了，还跑去打一满杯水，然后几下喝完，这样就不佳了。

2、少喝：酒及饮料。

刚说了多喝水，那么哪些东西要少喝呢。我所知道的就是周边很多的同事朋友，饭后总喜欢叼根烟，喝可乐等一些饮料，感觉很潮的样子。其实，不然，久而久之会对个人的消化系统造成损害，同时影响到个人免疫力。另外，我们年轻人，聚会特别多，每次都是有几个哥们要喝的烂醉，可想而知他是有多么的痛苦，幸好我酒量不佳，每次也不会老劝我喝酒，意思一下基本上都差不多了。所以，为了你的健康，尽量少酗酒，少喝饮料。

3、多吃：蔬菜水果、蛋类、乳制品、鱼等含蛋白质丰富的食物，增强体质。少吃：油腻、辛辣的食物以及甜食。

我们都有目共睹的，现在我们餐餐都有肉吃，都感觉有点不想吃肉，吃腻了，由此也就造成了肥胖的人群越来越多，可想而知，肥胖的人的不说各种毛病与不便，体质也好不到哪里去。而我们生活中，特别是那些好吃的东西，油腻、辛辣都是含脂肪高的东西，最容易吃胖。所以，建议多吃含蛋白质多的食物和蔬菜水果，这样对身体的健康菜是最好的。

4、利用好周末时间，多运动，生命在于运动，保持充沛的活力。

现在都市生活的人，虽然生活节奏紧张快速，但是基本上都是脑力劳动的居多，我们天天都是坐在办公室里敲着键盘，点着鼠标，运动量是非常少的，就更不说劳逸结合了。因此，利用好周末的时间，都到户外走动走动，运动运动是非常有必要的。可以经常约上小伙伴们一起爬爬山，打打球之类的，是很不错的。

5、多睡觉，保持充足的睡眠。

我可以说，像我一样，白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起来是一天当中最痛苦的事情。这是明显的睡眠不足。早睡早起，身体好。俗话说的才是真理。现在我也在慢慢调整改变了，基本上保证每天11点前睡觉，周末不在赖床，保持好的生活规律，适当的午休，保证充足的睡眠时间和质量。

6、多参与社交，保持积极向上，乐观快乐的好心情。

自从进入都市的这种生活圈子，朋友们的交情自然也少了，同城的好友也很少联系来往，偶尔就几个非常要好的朋友来往次数多点。感觉都市生活的一种寂寞与孤独。我的感觉就是，自己要主动去多于朋友们保持联系，不然，你就会慢慢出局了。多余朋友们，小伙伴们交流交流，生活自然会更加充满激情与活力，才会有更加积极向上，乐观的生活态度面对自己的生活。这样对自己的身心健康也是非常重要的。