苦恼
我家小女孩10岁，挺乖的，一般晚上9点就回房间睡觉了。以前偶尔会跟我说晚上睡不着觉。我一开始也没放心上，觉得小孩能有什么心事，大人才会失眠，所以就对荣荣说，睡不着觉就数羊，数着数着就睡着了。
可是，最近有几个晚上，都10点多了，我去她房间还看见她在看手机，和她同学聊天。催她睡觉，她说自己闭上眼睛，脑子里都是白天学校里发生的不开心的事，觉得很烦。就在手机上跟同学聊天，刷一些偶像的信息，刷着刷着感到困了，才能睡着。
眼看着孩子越睡越晚，我也没办法，只得没收手机。
前几天孩子有个随堂小考试。考试前一天晚上，孩子又说自己睡不着觉，有些精神奔溃，坐在床上哭喊，说就是睡不着，越睡不着越着急，数羊根本没用。我也不知道该怎么办了。
12355心理咨询师：姚项哲惠
这位妈妈很担心女儿的情况，很焦虑。而事实上，更焦虑的是孩子自己。从荣荣的表现来看，失眠的主要原因是有心事，感觉很烦恼，越烦越睡不着，也就越发担心和焦虑。
建议荣荣妈妈尝试以下几点：
1.“看见”孩子，明白她的焦虑和努力
重视孩子的感受，是与孩子交流的首要原则。荣荣妈妈自己也说，一开始没有把孩子睡不着放在心上。但其实，她可以多关心一下，问问孩子为什么会睡不着。后来，孩子自己说学校里发生了不开心的事，那更要问问是什么事情，为什么会感到不开心。
如果忽视孩子的感受，简单地认为，小孩子没什么心事，不会睡不着，只会给孩子造成一种自己做错事的感受，倍感压力。
荣荣妈妈说不知道该怎么办，其实，孩子早就“不知道该怎么办”了，以至于她“退回”到一个小小孩的样子，在床上哭喊，来表达自己的无力，传达想要被父母接受、理解和关爱的渴望。
所以，我们要“看见”孩子，明白她的焦虑不安，她的努力应对。事实上，荣荣也在找一些方式解决失眠问题，比如用手机聊天来缓解心情。即使这在家长看来，不是什么好方法，但确实有些作用。家长不该过度指责。
2. 了解情况后，要会积极引导孩子
荣荣妈妈需要了解荣荣在学校到底经历了什么，才能更好地帮助她。看上去，她似乎对考试有些过度担心，家长可以和老师沟通，同时也引导孩子进行表达。
家长可以通过下列方式引导孩子：
例如，你这几天都睡不着，妈妈很着急，我担心你身体吃不消，我想多听听你在学校里发生的事情，一起想办法克服现在的困难，你愿意跟我聊一聊吗？
即，事件（困境、状况）+自己的感受（喜怒哀乐等情绪词）+想法+接下来的做法+询问是否愿意。
3. 要“走近”孩子，分享自己类似的经历
荣荣晚上会用手机聊天，说明她心里藏了很多事情，需要倾诉。荣荣妈妈还可以尝试着让孩子写下来或者画下来，用一些非口语的方式“表达”出来。这样之后，那些心事或许就没那么困扰她了。
每个家长都需要“走近”自己的孩子。当孩子面对一些问题不知如何解决的时候，家长可以分享自己类似的经历、真实的感受，说说自己当时怎么解决。这样的关心会让孩子感到自己不是一个人，还有大人能理解自己的心情。
4. 教孩子不要把失眠看成是一个问题
其实，睡不着大多是焦虑引起的，而对睡不着本身的担心，又会反过来影响睡眠。失眠并不是成年人的“特权”，孩子也会有不开心，自然也会睡不着。
不把睡不着看成是一个“问题”，焦虑感自然就会降低。荣荣妈妈也可以试一试给孩子讲讲睡前故事，转移孩子的注意力，让孩子慢慢忘记失眠，减少对失眠的恐惧。