清早起床后背痛？睡前做完这8个动作，显著减轻背痛

不可否认，拉筋可以放松肌肉，减轻肌肉劳损。但如果你真的真的是懒到出奇，起身拉筋对你来说都难以天天执行。或者你是一个工作狂，每天忙的停不下来，没有一点空闲的时间运动。下面这一个“床上拉筋”一定非常适合你。睡觉前在床上就可以做的8个拉筋动作，可以有效帮助你放松背部肌肉，改善睡醒后背部肌肉疼痛，并且还有助于睡眠哦。让你第二天有一个精力充沛的一天。

8招有效减轻背痛拉筋动作

一、抱膝

1. 身体平趟、双腿、背部伸直，并放松。

2. 将右膝盖朝右腋窝弯起，使用双手帮助膝盖贴胸。

3. 左腿重复动作。

4. 两腿一起弯起，近胸前，让双臂交叉在你的小腿前，紧紧抱住小腿，数10下。

二、穿针引线

1. 两脚弯曲，将右脚翘腿放在左膝上。

2. 双手穿过双脚中间并抱住左膝，并将左膝拉近胸口。数10下。

3. 另一条腿重复动作。

三、 轻柔桥式

1. 膝盖弯曲，双脚平放床上。

2. 用手指握住脚跟。吸气，并抬起臀部，慢慢数到5，再放下臀部。

四、膝盖并拢摇摆

1. 双脚弯起，感到舒服的姿势。

2. 先让左脚往右边放下，右腿顺着左脚往下。

3. 再换另一边，来回像是左右摇摆。

五、躺姿蝴蝶式

1. 双膝弯曲，让双脚掌合十，找到一个舒服的距离。

六、孩子式

1. 脸面向床，呈跪姿。

2. 分开双腿，让膝盖与臀部的距离有多远离多远。

3. 双臂往前伸，感受后脊背拉长一路到脖子后。

4. 保持这个姿势放松呼吸。

七、鸽子式

1. 承接上一个姿势，滑动右膝盖到右手前，右脚平放腹部下，尽量保持臀部贴在床上，一边至少20秒。

2. 如果想再更深的伸展，伸展前臂让头在前臂中趴下。

3. 另一边重复动作。

4. 回到孩子式，深呼吸。

八、背脊扭转式

1. 躺在床上，让双膝弯曲平放床上。

2. 交叉双腿，保持肩膀平放床上，头面向另一边。放松呼吸20秒。

3. 一样动作左右互换。