心里难过怎么调节自己
当你觉得很难过的时候，可以尝试用以下方法来调节自己的情绪：
·1.冷静下来。控制不住情绪时，容易使我们说错话做错事，事后后悔也没用，不如让自己把心静下来，想一想明年的这个时候还生气吗？还会难过吗？事情总会过去的，慢慢的控制好了情绪，注意力就集中起来。
·2.积极的自我暗示。暗示有积极和消极的暗示，不开心时，就这样暗示自己：人活着是一种心态，我要开心，因为我拥有快乐的能力。过分在意别人的说法时，暗示自己：我就是我，别人没有比自己更了解自己，活成自己想活的样子就是快乐的根本。
·3.转移注意力。人难免悲伤、痛苦和委屈，那么就不要一直陷入负面的情绪中，而是把注意力转移到令你舒心的人与事上。转移注意力能停止大脑对目前时间的认识评估，阻断惯性的思维，尤其是负面思维。你可以去打打篮球、与朋友聊天、听听音乐、阅读等。
·4.学会断舍离。给家里来个大扫除，不要的东西丢掉，比如放置很久或不看的杂志、快递盒、空罐子、衣橱里一两年都没穿的衣服一一丢弃或捐助。丢掉一些不要的东西就好像丢掉了坏心情。再看看打扫干净的屋子，心情美美哒！
·5.冥想。找一个让你清静的地方，坐下来开始冥想，比如出现对抗欲望时，可以想象波浪、岩石在波涛汹涌中岿然不动。当有杂念涌现时视作是大脑中噪音，把注意力放在你的呼吸上，越陷入效果越好。
·6.音乐疗法。插上耳机，不断的单曲循环你喜欢的歌曲，你喜欢的音乐最懂你，把自己置身于音乐的美好画面中，不开心的事从脑海删除，美好的事回忆。
·7.运动疗法。选择一项你喜欢的运动项目，如慢跑、健步走、瑜伽、踢毽子、爬山等。每次坚持30分钟的体育锻炼，有规律的运动能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽的物质，这两种快乐物质能愉悦你的神经，让内心平和下来。
·8.饮食疗法。开心时我们要吃东西，不开心时更要吃东西。这里建议不要在情绪不对时摄入大量高糖高脂肪等刺激性强的食物，可进食些令心情愉悦的食物，如：香蕉、黑巧克力、茯苓饼、全麦面包、低脂牛奶、菠菜、南瓜、鸡蛋、鱼。
·9.去睡一觉。感到压力太大，不妨让自己好好睡一觉，醒来后感到久违的放松。
·10.把头埋进被窝里。心情不好时不要一直拿着手机不放，或是在朋友圈窥探别人的生活,点赞评论别人。不妨把手机调成静音的模式,自己好好阅读纸质的书,让自己在知识的海洋中遨游,遇到问题时能变得理智,平静下来的解决。
·11.大哭一场。遭遇不顺心的事时不要憋着,想哭就大声地哭出来,哭并不是一件羞耻的事情。哭能使脑部引发悲伤的化学作用变缓和,哭的确能使你停止悲伤,也是你继续执著于悲伤的理由。
·12.祈祷,拜神。感到烦躁时,离开现在嘈杂的环境,去寺庙听听经,感受一下寺庙的安静,拜拜神。
·13.让手机休息一下。心情莫名地感到痛苦、悲伤、难过时不要一直拿着手机不放,或是在朋友圈窥探别人的生活,点赞评论别人。不妨把手机调成静音的模式,自己好好阅读纸质的书,让自己在知识的海洋中遨游,遇到问题时能变得理智,平静下来的解决。
·14.多和乐观的人相处在一起。结识些心理阳光,有自愈能力的朋友。心理学研究发现:把一个消极,悲伤的人和积极,乐观开朗的人一起,几分钟种两人要不就是积极的,要不就是消极的。因此有选择性地结交交朋友,让自己也变得乐观积极。
以上这些方法知识供你参考，因为不知道你难过的点儿在哪里，是因为感情？还是工作？或者是生活？解铃还须系铃人，你要按照个人实际情况选择适合的方法进行调节。