或许每个人在小学体育课绕着操场跑圈时都有过这样的经验，跑着跑着突然间觉得肚子右下角疼得像是肠子拧在了一起，通常我们把这种情况叫做岔气，医学上称之为“呼吸肌痉挛”。

首都体育学院运动人体科学系教授介绍，岔气大多是因为剧烈运动前，准备活动不够或者未做准备活动，人体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官很难立刻动员起来，肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。那么遇到“岔气”应该怎么解决呢？姚鸿恩教授给出的建议是：在跑步过程中一旦出现岔气，并不一定要立刻停止运动，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，坚持一段时问后大多数岔气症状会自然缓解，对身体健康并无影响。

应对岔气小贴士

1.改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气；满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。说得再通俗一点，就是请你深呼吸。

2.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力叩打（手握空心拳）胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢地深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4.剧烈运动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

5.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

掌握以下三点技巧，你还可以为岔气的跑友排忧解难：

1.将岔气者上肢举起，向岔气部位相反的方向伸展，伸展上肢的同时让岔气者深吸一口气，憋住气并保持几秒钟。

2.用手掌在岔气者的后背中部叩击。叩击的部位不能太靠下，要在腰部以上，叩击的力度要适中，叩击的同时还要大喊一声，目的是让岔气者在惊吓中把憋在胸中的气体散开。

3.将一只小臂架在岔气人的腋窝处，使劲向上提，同时另一只手抓住岔气人的手臂下拉，一提一拉，重复3〜6次。

——摘自 洪子琪《即刻奔跑》