怀孕期间，不少准妈妈都会经历水肿，手脚肿得像个“大馒头”，按压一下还会陷下去，肿得厉害时，又胀又麻。
我最近30周了，就是这种情况，并且水肿还会导致体重增长。所以自己又去查询了许多资料，分享以下内容给准妈妈们，准爸爸们也要学起来，以备不时之需哦~
孕期水肿要不要紧？有没有办法缓解呢？
绝大多数孕期水肿是正常情况
孕期的水肿包括生理性水肿和病理性水肿。
绝大多数的孕期水肿都是生理性的 ，一般出现在手部、脚踝、脚背、小腿等部位，往往早上不明显，经过白天的活动，晚上会更明显，经过一晚上的休息又会消退。
这是因为孕期激素水平发生变化，导致水分增加，随着胎宝宝逐渐长大，子宫也慢慢变大，压迫到准妈妈的腿部以及盆腔静脉，血液循环和回流能力变差，从而造成水肿。
生理性水肿属于正常现象，一般经过护理可以缓解，产后也能逐渐恢复 。
极少数的孕期水肿是病理性的，水肿出现在准妈妈的脸部、会阴甚至全身各部位，同时有头痛、视力模糊等症状，或者水肿期间饮食量没有大增，体重却增长特别快，一周内增加了一斤以上。
病理性水肿与妊娠期高血压、肾脏疾病等孕期疾病相关，需要就医排查具体原因，进行针对性治疗。
孕期水肿怎么缓解？
如果准妈妈是生理性水肿，不用太担心，可以试试下面这 10 招来缓解。
01 把脚垫高、抬腿
平时坐着的时候，可以找个小板凳，垫在脚下面。抬高腿的位置有利于促进血液循环，缓解水肿。记得不要跷二郎腿，以免阻碍静脉回流，使水肿加重。
同样，躺下休息的时候，也可以把枕头垫在脚下面，促进血液循环。
02 经常换换姿势
长时间坐着或站着容易使血液循环不佳，引起或加重水肿。
准妈妈可以坐一会儿就起来伸个懒腰、走动走动，活动一下筋骨。
03 按摩腿部
如果腿部发生水肿，准妈妈可以做个按摩。如果自己按摩不方便，可以让老公帮忙。
按摩的时候要注意从下往上按，也就是往心脏的方向按摩，让淤积的血液回流到心脏，促进血液循环。
04 泡脚
准妈妈可以用热水泡脚 20 分钟，水面要高过脚踝，最好能达到小腿肚的位置。
泡脚能让末梢血管扩张，增强挤压血管的力道，让静脉能够回送血液，这样多余的水分不容易堆积在手脚的末端。
05 睡觉时左侧卧
随着孕肚越来越大，如果平躺着睡，巨大的子宫容易压迫到下腔静脉，影响血液回流引起水肿。
如果采取左侧卧的姿势，能帮助下腔静脉血液回流，这样不但不容易造成腿部水肿，还能减轻静脉曲张的症状。
06 注意体重管理
平时要注意均衡饮食，适当运动，控制好体重。如果体重超重，容易增加身体的负担，不利于静脉回流。
△以上数据是单胎标准，参考自中国营养学会2021年9月发布的《中国妇女妊娠期体重监测与评价》。双胎的准妈妈由于没有最新的标准，可以参考《中国居民膳食指南2016》的标准：孕前体重正常的准妈妈在整个孕期可以增长 17～25kg，孕前超重的可以增长 14～23kg，孕前肥胖的可以增长 11～19kg。
07 穿弹力袜
如果由于工作需要，需要长时间坐着或站着，准妈妈可以考虑从孕中期开始（第四个月）穿孕妇专用的弹力袜，改善腿部的静脉循环。
08 不提重物
准妈妈注意不要提重物，以免增加腿部的压力，使水肿加重，甚至使腹压升高，造成产后子宫脱垂、漏尿等风险。
09 适当运动
孕期适当做一些运动很重要，比如散散步、做孕妇瑜伽等，这样能促进体内血液循环，达到消肿的目的。
10 多休息
一定要记得多休息，如果工作或家务活压力比较大，可以请身边人帮忙分担。
很多准妈妈都误以为少喝水就能避免水肿，但其实水肿的原因不在于喝水多，每天该喝的水还是要喝。一般建议孕早期（前 3 个月）每天喝 1500～1700ml，孕中晚期（3 个月以后）每天喝 1500～1900ml。
此外注意不要戴戒指或其他比较紧的首饰，以免因为水肿严重而摘不下来。
最后，希望准妈妈都可以好好的度过整个孕期，有相同情况的友友们记得一键收藏起来，以免需要用到的时候找不到了[比心]
友友们动动金手指，点个赞加个关注呗[来看我][灵光一闪]