很多人都觉得，减肥不成功，是因为不够自律。

而自律，就是对自己狠一点。

但事实并不是这样子。

自律并不是原因，而是结果。只有先做自律的事，你才会成为自律的人。

而在这之前，你需要先想清楚，你想成为怎么样的人。

这周直播的主题就是“如何成为一个自律的人”，也邀请了嘉宾分享自己的经验。

图片来自6班幽幽兰香

刘海莲

刘海莲曾经使用奶昔减肥，成功减重20斤，但也带来了性格暴躁的副作用。

直到参加了我们，减重将近20斤，性格也变得不再暴躁，老公和儿子都说她变了！

关于如何自律，刘海莲的经验是：

1、减肥要先修心，心态好了，体重自然就降下来了。

从摆盘开始，美美的摆盘可以让用餐更加愉悦，每一餐吃得满足。

刘海莲之前就有点暴食的现象，总是管不住嘴想吃东西。

她是做早点生意的，每天面对各式各样的美味的早点。

刘海莲选择了享受这种饥饿感，因为知道自己也不是真的饿，只是嘴馋了而已。

如果实在饿了，先喝点花草茶和柠檬水，和自己对话，然后选择番茄、小青瓜、85%以上的黑巧，挑其中一样来吃，既满足了嘴又管住了心。

2、确实忍不住想吃的话，也允许自己吃一点。

但是要保持“三口原则”。

3、转移注意力，想吃东西的时候听听音乐、看看书、给自己种的花浇浇水、松松土。

图片来自10班聪妈

辛辛

辛辛一直走在减肥的路上，只要觉得自己胖了，就会想办法减肥，瘦下来一些，再复胖回去，反反复复、来来回回。

后来在我们这里瘦了十多斤，一直在保持着 ，没有再彻底复胖回去。

为什么呢？因为在这里不完全是减肥，而是学到很多知识，比如内心的丰盈、外在的变化、饮食的方法、作息时间的规律等等。

她收获最多的就是饮食和作息时间的规律。

辛辛最近去单位开会，同事都说她瘦了，很漂亮。

还有一次去银行办事，银行的工作人员夸她像仙女！

辛辛觉得这些都离不开她在这里中学会的饮食方法和作息规律。

如何能让自己有规律的生活？那就不要离开这个有爱的大家庭了。

饮食的规律

就是三餐都要尽量按时吃饭。

如果感觉中午吃得有点多，晚餐就减一点；晚餐吃得有点晚了，也减一点量。

实在推不掉的聚餐，那就多吃一些蔬菜吧。第二天好好按照食谱吃，就会再恢复正常了 。

作息时间的规律

以前她特别能熬夜，而最近差不多两个月了，一到晚上十点左右就会困，早上五点多就会睡醒，白天也感觉很轻松、舒服。

图片来自赵丹

小龙女

小龙女今年44岁，今年过年在家休息了半年多，每天跟着姐妹们一起好好吃饭，心情都美美的。

身材也变瘦了，收获很多。

最大的收获就是改掉了之前很多的一些坏的习惯。

生活放慢了脚步，却让生活品质得到了很大的提升。

到现在已经快半年了，她基本已经养成了健康饮食的习惯，知道什么是好的，什么是对的。

一开始，小龙女就是以减重为目的，当时想着能坚持下来就是胜利。

从不会做饭，到看着食谱认真的吃饭，再到现在，偶尔能创新食谱。

以前很少去超市的她连菜价都不是很了解，现在经常出入超市，也会对比食材的品质和价格了。

冰箱里都塞得满满的。

以前家里买了很多小家电，闲置了好久没有用过，现在又重新启动啦！

空气炸锅用来炸鸡腿、炸鸡胸、烤紫薯，周末也会做一些小点心。

小龙女除了体重轻了，还有就是心情特别好，不再焦虑了。

刚开始想减肥的时候，特别焦虑，觉得自己怎么这么胖，现在能接受自己了。

以前每一天都要称好几次的体重，甚至把称拿放在床头，半夜起来上趟厕所也会称一下，现在长了两三斤也不会焦虑，因为知道只要好好吃饭的，体重还是会回来的。

皮肤也不再长小痘痘了，同事都说小龙女比以前瘦了，皮肤也紧致了、臀部上翘了。

但其实她并没有锻炼过。

小龙女觉得我们的食谱真的太神奇了，塑形的效果特别明显。

小龙女现在是全家的营养师，家里人吃什么都会问问她。

儿子主食以五谷杂粮为主，加入绿色蔬菜以及优质蛋白，到现在也瘦了十斤。

妈妈也是有糖尿病、高血脂，之前的早餐都是以碳水为主，很少吃蔬菜，鸡蛋也不敢吃，觉得能吃多了会胆固醇高。

现在这种想法已经转变了，早上全家都以蛋白为主，再添加一些蔬菜，现在妈妈的血糖也很稳定。

图片来自Annie

刘娜娜

刘娜娜今年45岁，她觉得很多的姐妹都是学习的好榜样。

每天看到大家自律的道早安、发餐照、打卡等等，渐渐地也让自己每天养成习惯，跟着部队一起走。

从加入到现在，刘娜娜几乎每天都坚持打卡。

她会有意识提醒自己，每天再怎么累再怎么辛苦，还是要去完成这个动作。

她希望一点点看到自己的记录，看到自己的变化的过程，所以愿意坚持打卡，这已经成为她生活的一部分，就好像锻炼一样。

如果哪一天没有做，会感觉好像漏做了什么事情一样，浑身不对劲。

当心情烦躁，情绪低谷的时候呢，也可以到群里交流、纾解压力。这样的方法，能够帮助我们能够更好的长期的坚持自律。

另外就是设定目标，不要设定太高太远的目标。

刘娜娜回想参加前面几期时，觉得当时自己设的目标其实太过远大，太贪心了。

结果就是迟迟达不到目标，而且打击自己的自信心，心情也会很焦虑。

一旦心情崩盘，根本不会再去想什么自律不自律的问题了。

刘娜娜这一次把目标稍微往下调整一点点，改变之后发现自己一点点在进步了，而且感觉更有信心，更容易坚持。

心理压力也没有这么大，她也会自己鼓励自己、表扬自己。

刘娜娜觉得就是自律，其实是生活的一部分。

改变生活习惯真的需要花很长的时间，可以设立目标。

目标呈阶段性，而且稍微能够做得到，但是也不能太容易做到，然后让习惯变成生活中的一部分，无形中就可以成为一个自律的人。

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