好的睡眠质量能使人精力充沛，心情愉悦。相反的失眠会导致人心情低落、暴躁、诱发躯体疾病，严重的还可能引发抑郁症，因此改善睡眠质量刻不容缓。
避免白天过度睡眠
午休宜控制在半个小时左右，一个小时以内为宜。白天睡眠时间过长会影响晚上的入睡时间和睡眠质量，相应的晚上睡不好，第二天过度补觉（早上睡懒觉和午睡）的话同样会导致晚上睡眠质量变差，因此形成恶性循环。
营造一个舒适的睡眠环境
给自己安排舒适的枕头，蓬松的被褥，如果环境嘈杂或者室内有光（多指在宿舍）的话不妨戴上耳塞和眼罩。
临睡前泡脚
睡前泡脚，有助于血液循环，消除疲惫。但是泡脚的水温不宜过高，泡脚时间维持在15-20分钟左右。并不是泡脚后大汗淋漓效果好，这样反而会起到反作用。
避免睡前玩手机、电子产品等
人体分泌的褪黑素有助于调节睡眠，而电子产品中的蓝光会干扰身体产生褪黑激素的过程。电子产品的蓝光会抑制褪黑激素的释放，导致延迟入睡时间
不害怕、抗拒睡眠
我相信一段时间的睡眠障碍之后，有些人会抗拒睡眠，临近睡觉前情绪暴躁，这是大忌。
睡前需要保持轻松愉悦的情绪，即使睡不着也可以躺着，闭上眼睛休息，此时大脑也能得到休息、缓解身体疲劳等
避免睡前思虑
有些人明明很困，但是只要沾到枕头就会胡思乱想、天马行空，脑子像过电影一样，反而越来越清醒。因此在意识到自己胡思乱想的时候，要及时打断、关注呼吸、减少脑子里里的杂念缓解焦虑，进而心情放松、促进睡眠。
避免饮酒助眠
睡前饮酒确实能帮助失眠，但是饮酒后深度睡眠会减少，而且容易早醒，长期睡前饮酒甚至会导致身体健康问题，此法不可取。
以上是缓解失眠的六条建议，长期、严重失眠的话还是需要寻求医生的帮助，不要讳疾忌医。同时希望存在失眠问题的朋友能够早日摆脱失眠困境。
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