硬拉是健身训练中的王牌动作，很多健身族都喜欢练这个动作，也包括很多健身初学者也在努力地学习练习这个动作。

但硬拉的动作正确非常正确，很多人在进行练习时，盲目的追求大重量，而导致动作走偏，貌似硬拉起来了，但实际上已经越走越远，有的人甚至因此而腰部受伤。

所以，我们可能经常会听到有人说“硬拉伤腰”的说法，但这个锅，硬拉真的不背！

在硬拉时，脊柱没有保持中立，是一种很危险的硬拉方式。

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为什么会出现弯腰弓背的形态？

弯腰弓背去拉起重物，是我们身体的一种本能的反应，这样做的原因是比较省力，可以拉起更重的物件。

但是在硬拉练习中，弯腰弓背的形态会造成很严重的后果。

当你弯腰弓背时，脊柱呈现弧线，这时主要发力部位就转移到腰背部，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。因此，有些人在练习硬拉时，感觉伤腰，就是这样造成的。

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如何避免弯腰弓背？

除了在练习硬拉时有意识地保持背部的紧张和挺直，还需要进行一些专门的训练。

使上背部保持紧张，肩胛骨保持“靠后、靠下”，挤压背阔肌，能够使得脊柱更加稳固。

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屈伸髋练习：

使用弹力带，进行跪姿屈伸髋练习，有助于限制膝盖参与的幅度，减少动作中大腿前侧的参与度，对于我们感受基础的伸髋力量和臀部发力有所帮助。