#精品长文创作季#

“我要早睡，我再也不熬夜了。”“我再睡一会儿。”“好困，我再眯一下。”这种话在我们日常生活中听的耳朵都要起茧子了，而且，大家也都听过一句话，每个人要每天睡够三分之一天，也就是八个小时才是正常且健康的。

但是随着生活节奏加快，大家每天都好像被按下了加速键，几乎没有喘气的时候，连睡觉都是要定时定点规划好，这样的生活压迫的每个人都喘不过气。

在医学领域，睡眠好可以预防大多数心脑血管疾病，让身体完完全全得到休息就是健康的基础，人们的普遍认知，加上现在的一些信息，让人更是深信不疑。

但事实却并非如此，又多了很多的睡眠概念，普通人越发琢磨不准到底睡多长时间才是对的。

那么，是不是睡够8小时一定健康？50岁以后，最佳睡眠时长是多久？怎样才能拥有一个好睡眠呢？

一、八小时睡眠定义的来源和普遍认知

八小时睡眠论来源可以追溯到十九世纪工业革命时期。

当时，随着工厂开始实行二十四小时连续生产，有了轮班这个制度，就将一天的时间平分三等份，用于工作、休息、睡眠，于是，就有了八小时睡眠论。

这个方式几乎覆盖了整个工业革命时期，这也是现在工作时件的由来，超过八个小时都是要算加班费的。

八小时睡眠已经成了大众的刻板印象，大多数人都认为一个人要睡够八小时才能保证大脑和身体的良好休息，才能更好的运作。

除此之外，人们还认为良好的睡眠质量并不是一成不变的，而是深度睡眠和浅度睡眠相互结合，才能感到精神饱满。

大多数人都能认识到，睡眠与身体健康状况和精神状态息息相关，长期缺乏睡眠的人，从表面看起来状态就不好，而且更容易引起猝死、心脑血管疾病、肥胖、抑郁症等。

因此，良好的睡眠能够帮助改善生活质量，也能够让每一天的幸福指数比较高。

可以说，睡够八小时是大家公认的最好的睡眠时长。

在现在的社会情境下，能够睡够六个小时已经是非常奢侈的存在，更别说睡够八个小时，目前，基本上没有人能保证每天都在十点之前睡觉。

虽然八小时睡眠已经被大家广泛认可，但是有很多的研究表示，并不是人人都需要八个小时的睡眠，甚至有的需要更长时间的睡眠，关于睡眠时长，并没有权威性的文献能够证明八小时睡眠论是正确的。

二、五十岁以上的人最佳睡眠是多长时间？

年龄段不一样，所需要的睡眠也不一样，能够接受的时长也不一样，身体的休息成都也不一样，需要根据人的实际情况来定夺。

1. 不同年龄段对睡眠的要求

婴儿时期需要的时间最长，大概每天需要睡够十六到二十个小时，这是因为他们的身体还非常脆弱，大脑的能量也不允许他们醒太长时间，所以，婴儿大多数时间都在睡觉。

随着年龄增长，到了幼儿时期，需要十到十三个小时的睡眠时间，保证大脑充足的休息。

到了青少年时期，大概需要九到十一个小时的睡眠，当然，这也是因人而异的，很多青少年有时候熬夜，会失眠也会睡不醒，这都是身体发育的关系。

到了成人之后，睡眠时间比较固定，基本上在九个小时左右。但是短睡眠者很可能四五个小时就醒了。

2. 五十岁以上的人群睡眠时长的变化

随着年龄增长，大家的新陈代谢变慢，身体机能不再像年轻时期的杨紫，这也会对睡眠有一定的影响。

五十岁以后，大家的生物钟开始有了变化。这也是我们常说的“老了，觉少了。”在五十岁之后尤其明显。

五十岁之后，晚上的睡眠时间减少，白天可能会有倦怠感，年龄越大，深度睡眠的事件越短，睡眠质量也就因此下降，久而久之会影响心脑血管的代谢等等，这也是为什么到了一定年龄，会出现很多集中性的疾病。

根据现在的数据先是，有百分之七十二的五十岁以上人群晚上是睡不够八个小时的，所以说，五十岁以上的人，睡眠时长并不能算作是睡觉的唯一标准了。

3. 五十岁以上的人睡眠质量比睡眠时长更重要

随着年龄增长，入眠困难，容易做梦，容易惊醒等问题就如约而至。这些问题和身体、心理因素都有很大关系。

五十岁之后，激素分泌不如以前，反应本身就慢，再加上成年人的心理压力，面对各种事情的挑战，更是容易想太多，睡眠质量也就不会太好。

对于五十岁人来说，改善睡眠质量要比追求睡眠时长更关键，采用一些外部手段干预睡眠质量，保证好的睡眠。

比如，可以服用一些安神补脑的保健品，可以在房间里摆放助眠的物品，调整房间灯光，晚上上床之后不要玩手机，尝试打坐放空自己，有利于快速进入睡眠；在睡觉之前不吃太多东西，创造舒适、安静的睡眠环境，避免嘈杂声。

三、睡眠的影响到底有多大？

睡不好就工作不好，工作不好就挣不到钱，挣不到钱就要挨饿，挨饿晚上就睡不好，睡眠对一个人的影响至关重要。

1. 睡眠影响身体健康状况

睡眠影响供血情况，我们每年都会看到新闻爆出很多人睡眠不足，熬夜猝死等情况，长期睡眠不足会增加心脏病和中风的风险，如果还有很大的运动量的话更是会让人容易出现猝死、休克的情况。

睡眠不够还会让脑供血不足，容易眼前发黑，犯晕，严重者甚至可能晕倒休克。

睡眠过程中，是身体在自我修复，很多器官的新陈代谢也都是在睡眠当中完成，如果长时间得不到休息，总有一天，器官会*工罢**的。

2. 睡眠影响生活

严重睡眠不足的会导致抑郁、记忆力下降，生活质量也不会太好。如果说还是经常开车的人，休息不好十分危险，容易出现意外，造成无法挽回的损失。

对于五十岁的人来说，睡觉本身就是件困难事，尤其是对于爱操心，家里的孩子不省心等等这样的人更是一个灾难，了解自己的身体情况，寻求舒适的，适合自己的睡眠状态最重要。

每个人都别人云亦云，听风就是雨，尽量调整好自己的心态，也不要因为短期睡眠质量不好过于焦虑。

四、能够有什么方法提升睡眠质量？

睡眠质量要好，就得各方面进行尝试，不能急躁，也不能放任不管，为了身体健康也得好好调整。

1. 听一些优美的助眠歌曲

尽量避免在睡前去听非*劲常**爆的歌曲，比如，DJ歌曲，广场舞歌曲，可以选择一些助眠的白噪音，尽量的安静、优美一些。

建议在网络上搜索关于敲钵的声音，多听一会儿是有利于睡眠的。

2. 睡前半小时可以喝杯牛奶

睡前喝牛奶也能够有效的助眠，但是不建议喝完牛奶立马睡觉，所以，大家可以提前半个小时喝杯牛奶，刷完牙就可以上床了，最好是温牛奶。

3. 喝安神补脑液

这本身是一个保健品，如果说五十岁以上的人群睡眠质量不好，可以适当的喝一点安神补脑类的保健品，可以修养一下身体，但是不建议长期服用，可以分阶段服用。

4. 睡前阅读半小时

现在的人大多数都是玩手机睡觉，本身手机放射出来的蓝光就刺激大脑兴奋，更是睡不着觉的，建议大家在睡觉之前阅读一些纸质版的书，能够引导你平心静气的书籍，有助于睡眠。

睡眠还是因人而异，并不是睡觉时间越长越好，有些人睡一整天还是很困，有些人睡三个小时就非常精神，根据基因的不同，人们睡觉也分为长睡眠者和短睡眠者，所以，根据自己的身体状况进行休息才是最好的。

五十岁以上的人群，建议不要睡太软的床，可以调整一下枕头的高低，调整睡觉姿势。

或者大家也可以晚上睡不够的时候，白天中午的时候补一补觉，这也是健康的睡眠行为。

话说回来，很多睡眠的建议并不适用于所有人，因为个体差异，身体状况皆有不同，而且生活方式也有差别，

所以，五十岁以后人群的最佳睡眠时间也需要再次进行调整，如果自己觉得身体不太好的可以咨询医生或者专业人员，进行个性化定制睡眠时间和时长。

不得不说，睡眠对于健康影响巨大，如果不能保证良好的睡眠质量，那生活的一切都将成为泡影，没有什么能比得过健康的。

因此，不要觉得八个小时睡眠就是正确的，也不要认为有人睡十几个小时就是懒虫，个体差异之下没有绝对的对错，根据科学研究和专业的鉴定才具有权威性。

希望大家都能睡个好觉，有个好身体，有个好生活，能够健康的拥有每一天。