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来访者：
我总是心存侥幸。
“做完这次的强迫行为这个症状也许就不再来了，因为我通过强迫动作或者反复‘思考’（无意义的分析）解决了眼前这个担心。”
“坐立不安的心慌太难受了，不通过强迫行为解决掉眼下这个‘怕’怕是会一直担心下去吧，要分析出一个让自己安心的结果才行。”
“再检查一下，再询问一次，再确认一下，症状也不会真像老师说的更严重了吧？想解决掉焦虑恐惧的瘾如此之盛，不服从它好像要永无宁日了。”
本意是为了消除掉坏情绪，结果发现，焦虑、恐惧、不安更甚。
难道真的是多做一次强迫行为症状就更固着难清吗？
是的，无数次侥幸换来的不是症状越走越远，而是痛苦的点越来越多，痛苦程度越来越重！
但即使这么痛了，我还是忍不住的会通过强迫行为即时缓解掉焦虑，图一时的痛快是给症状加码，这我知道，但，我承受焦虑的能力太低了。就像有人痛点低有人痛点感高一样，对于情绪，我始终没做到“跟焦虑多待一会儿”。
焦虑于我像是生命不能承受之重，它压得我做什么都没了心思，恍恍惚惚、心不在焉，我好像很难与这种感受相处，多处一会儿都觉得难以忍受。顺其自然、为所当为对我来说做起来困难重重，扛不了一会儿就原毕露了。
这样的我，怎么走出强迫？
无为：
你强调的“痛点低”“不能忍受焦虑”“做不到”都是你目前真实状态的呈现，正因为做不到才有了症状，有了症状又继续做不到，结果是在泥潭里越挣扎越深陷。
你需要练的并没有很多项，更没有到“苦其心志、劳其筋骨、饿其体肤、空乏其身”的层阶，你只需在“和焦虑共处”上多点耐心就可以了。
这就是我常说的“吃痛”的过程。它也是突破强迫的关键所在！
天堂与地狱，都在你的一念之间！
但走向天堂的路，势必要经过地狱之门。
痛苦的阀门一旦被强迫挑开，那种像是被钉在地狱里的感受我一辈子都忘不了。
这种痛，不在皮肉，不入骨血，也不进五脏六腑，它是恐惧对灵魂的鞭笞，是恶智对良智的踩踏，更是黑盲对光明的绝望。
痛苦太深邃，是记忆里触目的伤，也是命运播撒的机会。
当你沉到了底，当你不再挣扎着和水对抗，当你憋住一口气几乎到了脸色青白，也许你会发现，忍受中、痛苦间，你已浮出了水面。
当然，那种忍痛“不为”的胸中郁结还在，但最焦虑的时刻，最恐惧的感受已经随着“扛、熬、耗”的过程慢慢消散。
只有通过身体力行才能体验到，也只有亲手打开地狱之门，它才能内化成为你最宝贵的经验与信念。
谁也不是天生的强者，带着焦虑生活的能力都是在忍受痛苦、为所当为中磨砺出了光华。
对焦虑的承受能力弱和“能走出强迫”没有必然联系，“承受焦虑”这个“能耐”都是从一次次打磨中习得的。
我说过一句话，“用‘誓死不从’的劲头对待心瘾，用‘顺从服从’的态度拥抱情绪，用‘绝不放弃’的姿态面对生活。”
这，才是我们神经症人活好的条件，是我们对生命负责任的态度。