我们常说的足底或脚底疼痛，专业上称为足底筋膜炎。足底筋膜有如一片扇形软体组织，它是位于趾骨与跟骨之间的一片筋膜组织。主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿。足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种无菌性炎症。凡是产生负荷作用于足底的活动，一旦连续高强度，都有可能引起足底的慢性损伤，从而诱发足底筋膜炎，比如：长跑、登山健身、徒步旅行、长时间步行等等。另外，扁平足也是病因之一。
发病特点
患上足底筋膜炎的人常常会觉得，足底靠近脚跟或者足底中间出现疼痛与不适，尤其是久坐或晨起或长时间不活动后。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走或跑步，足底筋膜被牵拉的次数渐增，疼痛又会再现。
足底筋膜炎产生原因
引起足底筋膜炎的原因很多，常见原因有：
1.剧烈活动。活动量大或活动方式不正确或剧烈运动（如打篮球，踢足球，长期跑步，马拉松等），不断重复拉扯足底筋膜，造成小撕裂的发生，进而导致疼痛。
2.力线不正。扁平足或高弓足或经常穿旧鞋或高跟鞋也是原因之一。这类人群的下肢力线不正，即跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线，其足部的足弓支撑发生了变化，从而使得正常筋膜受到更大的或异常的应力拉扯，导致发生足底筋膜炎。
3.体重超重。体重过大使得人体足底承受较大的压力，足底筋膜容易受到过度牵拉而导致损伤。
如何治疗和缓解疼痛
很多人以为足底筋膜炎并不是什么大病，只是脚部劳累，休息一下就会好，其实不然。如果对病情不重视，长期下来足底筋膜炎可能形成慢性炎症，需要进行封闭治疗和理疗，甚至手术治疗。所以，需要引起重视。
日常缓解和治疗方法有：
1. 选用矫形鞋垫。定制的专业的根据计算机3D模型的下肢生物力学的矫形鞋垫，根据人体力线的情况，可纠正下肢力线异常，减轻足底筋膜的压迫和异常拉扯。
2. 冰敷。一旦怀疑有足底筋膜炎或感觉足底疼痛，应立即停止活动，休息直到疼痛缓解。如果在受伤初期，建议用冰敷，每天在疼痛位置冰敷约15分钟左右。
3. 理疗和活动。可以每天通过拉伸增强和软化筋膜。如果早晨醒来时脚跟剧烈疼痛，可以做一些伸展筋膜的运动：仰卧，向后弯曲脚踝保持15至30秒，然后向前弯曲脚踝同样保持15至30秒，连续做三次，一天反复多次。
参考文献：
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