上一篇内容“引起跑步伤痛不一定是跑姿问题！”提到跑步损伤从表现看可能是因为跑步姿势不对引起，如果透过现象看本质很大程度是因为：我们自身关节排列先出现问题——“X”“O”腿。跑步过程中地面给予身体的冲击力不能实现良好缓冲，关节局部压力增加，再加上长时间的训练，伤痛的风险也就提高了。
一、“X”和“O”腿
根据上图显示左侧“X”，右“O”
“X”腿，通常表现为扁平足，足弓塌陷无力，足外翻、小腿旋内、膝外翻、大腿内旋。
“O”腿，通常高足弓，足内翻、小腿旋外、膝内翻、大腿外旋。
二、如何引起？
主要由以下几个方面因素引起
1）生长发育过程中营养摄入问题造成的骨骼发育不良、意外事故手术人为改变骨骼的结构引发，身体结构性的改变很难通过后天矫正训练得到改善。
2）足部结构的因素
3）后天不良生活习惯，引发神经肌肉失衡，造成肌肉张力不均衡带来的姿态改变。
例如生活中经常做的一个动作“跷二郎腿”，不同的跷法会带来不同的结果。
男士通常会采用以上跷法，以上动作很大程度上会引发髋部外旋、外展肌肉紧张，当要求身体站立，腿并拢伸直时，因为髋部外旋肌肉紧张没有很好的柔韧度来完成内旋，引发足的外八以及假性“O“型腿。
女士通常会采用以上跷法，这么跷很大程度上会引发大腿内侧、前侧、臀肌无力。当要求身体站立腿并拢伸直时，因为大腿内侧肌肉紧张，引发假性“X”腿。
备注：长时间久坐跷二郎腿、“葛优躺”等错误坐姿不仅会引发“X”“O”腿，还会造成骨盆的歪斜、脊椎的侧弯、高低肩等。
三、矫正训练
“X”腿矫正训练
1、选择一双支撑控制型的鞋
2、紧张肌肉拉伸
动作1｜大腿内侧肌肉拉伸
动作2｜大腿前侧肌肉拉伸
3、肌肉强化训练
动作1｜小腿强化训练
动作2｜臀部训练
动作3｜髋部外旋训练
动作4｜髋部外展训练
动作5｜单腿臀桥训练
动作6｜弓步训练
“O”腿矫正训练
1、选择一双缓冲型的鞋
2、紧张肌肉拉伸
动作1｜小腿后侧
动作2｜臀部拉伸
动作3｜下背部拉伸
3、肌肉强化训练
动作1｜内侧肌肉强化
动作2｜内侧肌肉强化2
动作3｜内侧肌肉强化3
动作4｜单腿直膝硬拉
动作5｜后弓步蹲
备注：文中部分图片引自NASM Essentials Of Corrective Exercise Training