每个月，女性都要经历一次“ 大出血” 。在这个特殊敏感的阶段里，若吃错了食物，可能会引出诸多 经期的不适感 ，比如 皮肤状态变差，出血量变大，痛经加剧！ [1]简直让人 难受得想要落泪！
经期的确有很多 饮食禁忌 ，但并 不是 谣传的 芒果、豆浆、巧克力这些 ， 真正应该少吃的食物， 其实是这 六种！ 快来 和阿暖一起瞅瞅～
高糖食物
让你越吃越难过
A N U A N - E A T I N G
女生在月经期间，心情容易 受身体激素 影响， 变得难过，甚至抑郁。
这个时候吃点 高糖的甜食 ，能让血糖迅速上升，从而促进大脑产生一种 快乐分子「5-羟色胺」 。[3]
但是！这种快乐很短暂 ，等血糖下降后，我们可能会陷入 更糟糕的情绪里。
并且甜食中的 糖分 ，还会 降低维生素与矿物质的吸收率 ，可能导致肌肉持续紧张， 加重痛经，更影响心情啦！
所以 甜食并不是快乐的秘诀 ，却可能是 难过的引线 。我们在经期还是 少吃 ，或者 不吃呀！
高脂食物
刺激肠胃
A N U A N - E A T I N G
高脂食物可不止会让我们 发胖 那么简单！它还可能 影响我们的肠道菌群。
研究发现，大约有 70%的女性在经期会肠胃不适 ，出现 腹泻、呕吐、便秘 等不良反应。[4]
而高脂食物会 减少肠道的有益菌群 ，并 提高血浆中的促炎因子 数量，加重女性经期的 肠胃不适感，提升炎症风险 。[5]
现实生活中，大家只知道 肥肉、五花肉、炸鸡 等食物脂肪高。但其实像 青团、月饼 等，用油揉制的馅料， 油脂含量也不低， 不宜多吃哦！
辛辣食物
影响出血量
A N U A N - E A T I N G
辛辣食物对我们经期身体的影响， 就像它的名字一样猛烈。
经期肠胃 本就敏感 ，在 辣椒素、姜辣素 等成分的刺激下，我们很容易出现腹 胀、腹痛 的不良反应。
并且有文章指出，吃过多的辛辣食物，会 刺激血管扩张，使盆腔充血，可能导致血量过多或痛经 。[2]
而我们大部分的经血其实都是 “真血” ，损失得太多， 很影响我们的精气神 ，不利于经期后的 元气恢复。
所以经期的女生们 要少吃辣味美食 ， 洋葱、蒜、姜、花椒 等调味料，也要 少放或者不放。
高盐食品
加重水肿
A N U A N - E A T I N G
经期，我们 代谢水分的能力下降 ，本身就 容易水肿。
而食用高盐食物后，体内钠离子增多，身体的储水量加强，更可能 肿上加肿！
虽然这只是 外观上 的小问题，但对于爱美的女生来说， 还是挺影响心情的。
建议大家一天的 盐摄入量不要超过5g 。在吃袋装食品的时候，密切关注一下 配料表中的钠含量 ，如果超过500mg，那就属于 高纳零食了 ，要注意咯！
咖啡因
加速心率
A N U A N - E A T I N G
月经期间，部分女生由于 雌激素的变动 ，会开始 心悸、心慌 ，这些属于 生理期的正常现象。
而咖啡因能 促进肾上腺素 的分泌，引起 交感神经兴奋 ，也会 加快我们心率。 这个时候喝咖啡，可能 让心悸感更强烈， 就不利于健康啦。
并且有研究指出， 咖啡因可能会加重人的消极情感 。[6]
所以月经期间 容易心悸、焦躁不安 的女生，要避免 喝茶、咖啡、奶茶 等含咖啡因多的饮品。 尤其是奶茶 ，它的咖啡因含量其实比普通咖啡都高[7]，喝完 很影响睡眠呐！
酒精
难以被代谢
A N U A N - E A T I N G
女生在月经期间，体内解酒酶减少， 代谢酒精的能力变差 。这个时候喝酒，会 对肝脏造成更大的伤害。
酒精还会 使毛细血管扩张 [8]，可能导致我们 出血量增加 ，所以经期的女生们， 最好是滴酒不沾呀！
你还知道哪些经期要少吃的食物呢？
/ 参考资料
[1]Premenstrual Syndrome Pratyusha R. Gudipally; Gyanendra K. Sharma.
[2]《军医提醒：女性经期必须注意饮食调理》2015.09.14. 中国军网
[3]17 Mood Food.Maria H Borawska, Sylwia K Naliwajko.Chemical and functional properties of food components, 427, 2007
[4].Bernstein MT , Graff LA , Avery L , et al. Gastrointestinal symptoms before and during menses in healthy women[J]. BMC Women's Health,14,1(2014-01-22), 2014, 14(1):1-7.）
[5]Effects of dietary fat on gut microbiota and faecal metabolites, and their relationship with cardiometabolic risk factors: a 6-month randomised controlled-feeding trial
[6]Green, P.J., Suls, J. The effects of caffeine on ambulatory blood pressure, heart rate, and mood in coffee drinkers. J Behav Med 19, 111–128 (1996).
[7]上海市保委奶茶检测报告。
[8]Jones AW, Jönsson KA, Jorfeldt L. Differences between capillary and venous blood-alcohol concentrations as a function of time after drinking, with emphasis on sampling variations in left vs right arm. Clin Chem. 1989 Mar;35(3):400-4. PMID: 2920406.