便秘是一种非常常见的症状，严重影响日常生活质量，可发生在任何年龄段，但以老年人居多，并且随着年龄的增大呈逐渐上升的趋势。有研究表明，老年人群存在便秘症状约占20-40%。
便秘让人难受，肚子胀痛，影响生活工作，那就来试试做这5件可以预防便秘的事吧！
1、饮食上
选择健康的饮食习惯，平时注意荤素搭配。多增加肠蠕动，从而改变排便性状，增加便意感。
多吃维生素丰富的食物，比如水果、香蕉、芹菜、韭菜、白菜、麦片、玉米、茄子、海带等。
如果体重正常、血脂也不高的话，可多吃含油性食物，比如多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物，以达到润滑肠道，稀释粪便，促进粪便的排出。
多饮水，如没有肾功能异常及心力衰竭情况，建议每天的喝水量应该到2000-3000ml。最好每天清晨喝1杯温开水或盐开水，可较好地刺激胃结肠反射而达到促进缓解便秘的作用。
2、运动上
每天坚持做适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳等这样可促进肠蠕动，避免久坐不动。注意：老年人运动要量力而行，注意安全，如有头晕、胸闷、气喘要及时停止运动。
3、养成良好的排便习惯
只要我们每天在固定的时间排便，身体就会养成定时排便的习惯。建议在早晨起床后或者早餐后入厕，无论有无便意，或者能不能达到满意的排便效果，到时都应坚持蹲厕所。
注意：排便时应集中注意力，不要看手机、小说、游戏之类，因为会导致排便反射抑制，加强便秘。
4.心理上
现代社会节奏快，压力大，很多年轻一族会因社会心理因素引起的便秘患者，可以试着做一些放松运动，及时减压，比如瑜伽等。
5.药物上
老年人的秘便有很多危害，建议在排便困难时可选择一些通便药物帮助排便。比如麻仁润肠丸、牛黄解毒片、乳果糖等；也可往肛门里置入开塞露或甘油栓，或用肥皂水灌肠等。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，使肠蠕动的功能退化，加重便秘。
以下总结便秘的六字诀
1、"水"-﹣用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8-10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2、"软"一一人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
3、"粗"﹣一多吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪使排出。
4、"排"一一定时排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后建议用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。
5、"动"一一适度运动，每天早晚慢跑、散．步，促进胃肠道蠕动。
6、"揉"一一每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大使顺妇排世。
便秘虽不是病，但会影响心情，还会引起心脑血管疾病等严重并发症，试着改变生活饮食小习惯，让我们吃得下，拉得出，拥有健康肠胃。
