通知
HMU近期组织教练培训团购，合作对象为上海某知名教练培训机构（ICF认证机构），培训地点在上海。目前还有三个名额，感兴趣的朋友可与小楠联系（微信号：zhouyunan06）。
本文为HMU第347篇原创翻译文章。
文/Lynda Monk 翻译/ Lijuan
校对/Sisi 编辑/小楠
本文字数约1700字，阅读时间3分钟。
一年之计在于春，是不是要下定决心，制定今年的小目标了？比如减肥，保持身体健康，打扫房间，让生意或事业更上一层楼，来场说走就走的梦想旅行，写日记，写一本书，经营夫妻关系，战胜拖延，放弃完美主义，宽恕别人和自己，赚/省更多的钱，更加快乐的生活。
但是，如果真的要实现这所有的目标，你会发现，除非天时地利与人和，否则要做这么多的事是多么的难。
我是个喜欢把所有东西整理的井井有条的处女座。我喜欢设定目标，做宏大的计划。我会制定清单，做思维导图，做贴满彩色便签纸的日历，光是看到这些计划就让我心满意足。我有很多笔、纸和文件夹。我会写日记。除此之外，我还喜欢把一些箴言警句写在便签纸上，然后贴在墙上。我每天都会冒出很多新的想法。
我也很喜欢学习，比如参加论坛、网络研讨会和课程。我每天都会读书。我会不断的接受新的信息，去取代旧的信息和想法。
所以，我有计划，有灵感，也有学习的动力。而且我也采取了很多行动。我每天都会做很多事情，客户服务、写作、经营公司、照顾孩子和狗狗、爱我的丈夫、和妈妈聊天、定期运动、健康饮食。
一切都很好，对吗？
但是，在反思了我的生活之后，我发现我并没有得到我真正想要的。我没有达成我最重要的目标。我整天忙忙碌碌，但是却没有关注在“最正确“的事情上，也就是说，我没有为我的首要目标的付出最关键的行动。
在这个信息爆炸的时代，我们没有足够的时间让自己静下来。只是静静的一个人呆着，什么都不做，这实在是太难了。我们有太多的目标，但不是每一个都那么的重要。我们这也想做，那也想做，最后的结果是，精力太过分散，反而什么都做不好。你是否也有一样的苦恼？
那么，如何得到我们想要的结果呢？
想要成为最好的那个自己，总会遇到各种各样的障碍。努力克服这些障碍和困难，我们就会成长，最终获得成功。
我意识到，为了实现我内心最渴望的那个具体而有意义的目标，我必须持续采取正确的行动，在生活和工作中都一样。
所以我自创了一个方法，来帮助自己采取正确的行动，从而达成目标。这个方法很简单，但它可以让我保持处在正确的轨道上，帮我对事情进行优先级排序，让我稳步的达成我的目标。
这个方法就是，写“成功日记”。
以下是写“成功日记”的5个步骤：
1. 减少你的目标，越少越好。
2. 明确你的首要目标。也就是那些可以让你更快乐、更有活力、为你的生活带来最积极变化的目标。
3. 记住这个简单的真理：“如果我想达成目标，我必须改变我的行为。“比如，如果你想减肥（我去年就成功减了20磅），就需要加大运动量，减少食量。如果你想赚更多钱，那么必须持续的进行市场推广。
4. 每天问问自己：“我喜欢我目前得到的结果吗？”花5分钟把自己的感受写下来。
5. 如果你发现自己并不喜欢目前得到的结果，那么问自己，“我需要改变什么行为？我需要开始做什么，停止做什么？” 花几分钟时间记录你对这些问题的回答，并听从你内心的指引找到正确答案。当你给自己足够的时间和空间，听从内心的声音， 这些答案总会来的。
这就是成功日记的做法。它不仅帮助我真正了解了我的目标，而且帮助我简化目标。它帮助我专注于采取正确的行动，实现我想要的结果。
尝试一下吧，我希望“成功日志”将帮助你实现今年和未来的最具启发性和最有意义的目标！
最后，记住要善待自己。不要因为没采取行动而否定自己。停下来，问问自己：“我还需要什么才能达成目标？ ”也许你需要更多的支持，一场推心置腹的谈话，一个更大的“为什么”（更强大的内在动力）。 无论你需要什么，寻求它，并朝着你最渴望的目标，一步一步行动！
另外，除了成功日记，你还可以使用这些“反思日记”提示来明确目标，你的期望和所需要的支持。
“反思日记”包括如下内容：
-
在你的生命中，最重要的三个目标是什么？写下来。
-
为什么这些目标对你很重要？
-
你想要怎样的感觉？例如，我想减20斤，因为我想要匀称的身材、饱满的精神和健康的自己。我想发展我的事业，因为我喜欢自由和蒸蒸日上的感觉。
-
假如实现了这些目标，你的自我感觉如何？
-
你如何知道你已经实现了这个目标？越具体越好。
-
当你实现这个目标时，有什么会变的不一样？
-
为了实现这个目标，你需要哪些支持？
-
在实现目标的道路上，你会怎样庆祝你的每一个小进步？
原文标题：Reduce Overwhelm & Feel Great with this Journaling for Success Practice
原文链接: https://www.thecoachingtoolscompany.com/reduce-overwhelm-achieve-more-with-this-journaling-for-success-practice-by-lynda-monk/