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当你下决心要跑步，却不知道要选一双什么样的鞋；当你想要制定一个周密的健身计划，却无从下手；当你在跑步中膝盖疼痛难忍，却想要坚持；当你下了千万遍决心却始终无法把跑步当成一种习惯。那么每当周三到来，一定要准时点开全民跑步公众号，进入我们的周三答疑栏目，找到属于你的专属问答。如果发现自己的问题没有出现在文章中，那就通过以下三种途径联系到我们。小编会尽快回答各位的疑问和困惑。
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那么，开始吧。
▍跑前到底需不需要拉伸 ?
各种专家众说纷纭，不过一般公认的一点就是，最好做一做热身。不管什么运动，热身是防止抽筋和受伤的非常好的办法。如果是长距离最好也做一下拉伸。如果是短距离，而且时间很紧张的话，可以将首公里配速降到平均配速的一点五倍。这样在跑步时就顺便把热身做了。
▍跑步乳酸堆积怎么办？
一般来说，乳酸有三种消除途径： 1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。
具体的做法如下：首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。
在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。我们在肌肉训练的第二天，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快。 ▍夜跑应该在饭前还是饭后？
跑步一般在饭后进行为佳，空腹跑步虽然可以减脂和增强低糖耐受性，但是对身体是有害的。而且饭后不应立即跑步，应该在身体对食物消化成功之后跑步为佳，也就是2小时之后再参加跑步最好。
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