伦敦帝国理工学院的研究显示，英国大约有2800万人遭受慢性疼痛（持续时间超过3个月的疼痛）的影响，医生会给这些人开阿片类止痛药，用于治疗某些疾病导致的疼痛，如关节炎、纤维肌痛和术后疼痛等，短期内非常有效。
▲慢性疼痛会对人们的生活造成严重的影响
但如果服用时间超过规定或滥用，会造成非常严重的后果，据统计，英格兰和威尔士每年有2000人死于用药过量。减缓疼痛除了使用药物外，以下的方法也可以缓解慢性疼痛。
一：局部止痛凝胶，喷洒或涂抹在患处配合冷包或热包，可以有效缓解疼痛，一些具有抗炎止痛的药物外用时可以减轻对机体的刺激。
二：热敷和冷敷，使用冷和热治疗疼痛有明显的效果，但需要知道冷敷和热敷的使用时机，全科医生保罗•斯蒂尔曼说，先使用热敷可以改善患处循环，舒缓肌肉，然后用冷敷或冷却凝胶来减轻患处的疼痛和肿胀。冷敷可以收缩局部血管，使神经末梢的敏感性降低而减缓疼痛。可以持续冷热交替，直到疼痛减轻。
▲热敷和冷敷均能减轻疼痛
三：保持充足的睡眠，疼痛会影响睡眠，但睡眠不足会使痛感更加剧烈，因此，存在睡眠问题而又患有慢性疼痛的患者，要去医院解决睡眠问题。
四：可以使用*麻大**二酚精油（CBD精油）缓解疼痛，它的副作用会使人感到困倦，但不会产生依赖性，因此也可以用来改善睡眠。
五：保持良好的心态，慢性疼痛患者经常容易感到焦虑和抑郁，而这些不良情绪会加重疼痛，分散注意力和保持心情愉快均对缓解疼痛有很好的帮助。
六：疼痛时调整呼吸，当人们感到疼痛时呼吸会变得浅而快，这种呼吸方式不利于肺换气，会使整体感觉变得更加糟糕。此时躺在床上或椅子上调整呼吸，以适当的频率进行缓慢而深的呼吸，可以缓解紧张的情绪，有助于疼痛的缓解。
▲保持良好的睡眠有助于减轻疼痛
七：保持适当的运动，缺乏锻炼会使肌肉力量变得薄弱，从而无法支撑关节，容易出现关节疼痛和关节的不稳定，但刚开始运动的人要逐渐的增加运动量，避免肌肉韧带拉伤。
同时可以制定运动计划有目的的锻炼，如进行有氧运动提高心血管健康、阻力运动增强肌肉力量和柔韧性运动保持身体的柔韧性。关节炎治疗中心的大卫·沃博士说，如果因为怕疼而不去活动病患关节，只会加重疼痛。
沃博士说，如果一个人能够克服运动中对疼痛的恐惧，就能摆脱依赖药物治疗的恶性循环。
（银魅）