小腹凸出，可是用尽各种减肚子方法都没有用？也许造成你小腹凸出的原因不是脂肪，而是前倾的骨盆。下面就跟随小编一起来了解骨盆前倾导致腹部肥胖的有关知识，并教你通过做桥式运动来矫正骨盆，从此小腹不再凸。
你是否已经很努力运动减肚子，看起来也不胖，小腹却还是很突出？问题可能不完全在于小腹的脂肪太多，而是骨盆严重前倾，小腹就会显得很凸出。
宜家今年25岁，出门习惯穿着高跟鞋。她会去健身中心运动、练瑜伽，可是不管怎么努力，总觉得自己的臀型不够好看，萝蔔腿又粗，小腹又很明显，怎么瘦都瘦不下来……
美珠今年40岁，是全职家庭主妇，生完小孩后，她对于自己的腹部赘肉消不掉一直很烦恼。最近突然发现自己去买菜、逛街之后腰痠的情况愈来愈严重，连煮晚餐一个小时的时间，腰部和骨盆的位置也会觉得很痠，这个问题愈来愈困扰她，让她都不太想出门了……。
像宜家跟美珠这类的例子，问题可能不完全在于小腹的脂肪太多，而是骨盆严重前倾，造成腰椎弧度过大，所以在视觉效果上，小腹就会显得很凸出。只要骨盆前倾的问题解决了，腰椎周围不停紧绷的肌肉得以放鬆，配合腰椎的伸展运动，腹部的脂肪看起来就不会那么明显，人的体态会变得比较匀称。
<女性看过来>骨盆前倾 小腹就凸出
在女性的族群中，骨盆前倾的患者，多半是习惯穿高跟鞋的上班族，或是腹肌很弱、平常较无运动习惯的中年妈妈。
对女性而言，穿高跟鞋时，我们的足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾。这也是为什么穿高跟鞋会有「提臀」的效果。可惜的是，这裡提的「臀」，不是真正的臀部肌肉，而只是让骨盆角度提高的视觉效果而已。所以很多穿着高跟鞋的女生，虽然走起路来婀娜多姿，但是因为没有训练臀部肌肉，整个臀部却是鬆鬆垮垮，有下垂的倾向。
而对女性而言，因为脂肪比较容易囤积在臀部和腹部，所以没有运动习惯的中年女性，核心肌群太虚弱，很多人都会跟着有小腹过大的困扰。在身体前后肌力失衡，核心肌群又没有被训练的情况下，身体为了要维持平衡，只好收缩腰椎周围的肌肉。长期下来，腰椎的弧度会变大、周围肌肉变「短」而产生痠痛，加上为了取得足够的平衡，严重的还会衍生外八字步态的问题。
骨盆前倾的主要原因，在于站立和走路时重心没有落在正常的荐骨位置，而是提高到腰椎的位置了。重心转移后，身体也会转动骨盆的位置来达到平衡，就会发生骨盆前倾。因为骨盆前倾，腰椎会产生一个抗衡机制，所以会有一个过弯的弧度，然后胸椎和颈椎也跟着改变，紧接着便出现驼背、颈部前倾的情形。
<检测法>你的骨盆是否前倾
方法：
找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
判断：
正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示妳的骨盆可能已经前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙裡。
说明：
身体为了平衡，在骨盆前倾时，会在腰椎产生一个过弯的弧度;如果是骨盆后倾，则会有平背的情形。不管是前倾或后倾，因为弧度不对，都会使得受力不完整，而有「驼背」的现象，只是驼背的区块不同。这两者都是不正确的体态，还会往上、往下影响到其他的关节受力与步态的发展。