指关节是人体的最精细的小关节，主要用来从事精细的手工劳动操作。我们在运动时也经常会挫到，后期大多都会出现关节的僵硬，甚至变形。 这些都是因为受伤的韧带肌腱退变，发生粘连增生甚至肥厚导致的。在介绍方法之前我要先说一句，如果你不能坚持我的方法，那就不要读下去了，很多方法都不难，难的是坚持，很多患者自己在家根本坚持不了几天，要见效最起码的两三个月。粘连退变的发生并不是一天两天形成的，没有足够的拉伸时间和拉伸强度根部不行。
康复方法
1，拉伸，拉伸，还是拉伸
长时间的固定让你的指关节周围的肌肉韧带挛缩，甚至增生肥厚，其实康复在早期就应该开始，而不是等三个月后才开始。指关节是单关节，只有屈伸功能，所以拉伸只做屈伸方向的，具体拉伸方法应该是持续拉伸20-30分钟，把手指弯曲，等适应后再增加屈曲角度，一直到拉伸20分钟，而不是拉伸一会休息一会，那种强度想要拉伸开是很难的。只有大强度长时间的拉伸才有效果。如果拉伸后疼痛可以冰敷20分钟缓解。个人建议不要热敷后再拉伸，热敷后肌肉韧带有弹性了，拉伸效果就差了，这个不是运动前后的拉伸，这种拉伸是要把挛缩的韧带拉长。
2，刮痧
刮痧具有疏通经络，活血化瘀，软筋散结的作用，顺着指腹摸一些介质油刮试15-20分钟，同样能让挛缩的软组织松解。恢复弹性和血液循环。
3，理疗
理疗除了消炎止痛外也有松解粘连的作用，采用超短波，超声波，电疗等都是不错的。
4，小针刀
如果以上方法都无效，可以试试小针刀松解术，也算是一个小手术吧，但跟针灸差不多，很简单的，但松解后一定要拉伸训练，否则还会容易粘连，有点先破坏后康复的意思。
5，康复训练
除了被动的治疗外，主动的手指力量灵活性练习能够帮助手指更加灵活，恢复功能。
以上方法请长期坚持练习，有不懂的地方可以咨询我。祝您早日康复。