站桩做为一项传统的养身健体运动，现在已经被越来越多的人们所喜爱。其原因有四:
1.简单易学。一说就懂，一看就明白，一练就会。站桩就一个动作，脚一开，手一抬，头一领，屁股一放，就可以了。
2.随时可练，随地可练。站桩对于初学者来说，没有时间要求，有空就可以练习，只要避开饭后半个小时就行。也没有场地要求，室外室内，地砖地面可以、泥巴土地可以、软的硬的也行、平的斜的都成。
3.物美价廉。站桩是一个以最小的身体能量消耗获得最大的锻炼效果的运动。不用买服装，不要买道具，更不要办卡，完全免费。
4.站桩养心神，促情志。站桩是一边运动，一边休息。在安静舒缓的情绪下，给自己补充能量。
那么，为什么这么实惠的运动，还会有很多人学不会呢？对于这个现象，我觉得有这么几个原因:
1.复杂化。站桩养生本来很简单，但却被一些的复杂功法所影响，搞得练习者不知所措了。这并不是网上的教学有错，而是自己不知道分辨。把技击桩当养生桩来练习。要知道，技击桩是有专门的训练目标的，比如螺旋缠丝劲，比如杠杆胸腰折叠法，比如内外三合，比如撑筋拔骨等等，这些功法或者心法都是对筋骨的一种改变，对内气的一种引动。而我们初学养生站桩，练习的是回归本能力量的平衡，是安静地修养，仅此而已就可以达到养生效果。这并不是说技击桩不是以养生为基础的，而是说我们连养生桩都没有掌控好，练习技击桩就是纸上谈兵了，相反，各种练习要领会搞得自己无所适从，乱了心神。心不定，桩架就会僵硬，就会架不住而倒塌。
养生桩的要领就五点，一分钟就可以掌握:
第一，双脚平开，内侧同肩宽，膝盖微微弯曲；
第二，头上领，身体竖直，像有绳子吊在百汇那里；
第三，双手轻轻端在胸前，好像端着一个盘子的感觉；
第四，屁股下落，好像坐在一条高板凳上；
第五，全身心地放松等待时间流逝。
除了以上五点，其他的都不用去考虑了。为什么呢？因为对于初学者来说，身体还没有适应桩架。肌肉、情绪、呼吸都还停留在日常的习惯之中。有一些朋友会说，桩架都没有站合理，怎么会有效果呢？这完全是杞人忧天了，初学者的桩架是在不断地练习体悟过程中逐渐自我调整而趋于合理的，绝对不是先搞明白什么是最标准的桩架再去站的。哪怕有一个师傅在旁边帮你调合理了，你也过不了几秒钟就变得不合理了。所以，合理桩架对于刚刚学习站桩的朋友来说，没有意义。只需要对着站桩的图片样子，照猫画虎就可以，有个七七八八像就能开始学习站桩，剩下的就交给时间去梳理。如果不知道哪个站桩的照片好，那你就看我的桩架照片。
第二个，神秘化。站桩是一项符合人体自然规律的运动。其养生的根本理论基础是，在放松的情况下，去调动人体的生命本能力量，提高人体的自我防护和自我修复能力。就像壁虎、海参能够断肢再生，像植物种子可以破土而出，像自然重力可以沉淀山川海洋一样。人体本身就是你最好的医生，也是最懂自己身体的。你如果感冒了，它就会打喷嚏去排异细菌；如果吃坏了肚子，它就会拉那啥来排除毒素；为了保护气管、肺，扁桃体就会马上发炎来提醒你，可惜很多人却选择做手术来把这个忠诚的卫兵给下岗了。等等这些本能都是与生俱来的。我们站桩就是强化本能，激发生命力，让这些能力时刻守护我们。
但是很多理论说得很玄乎，说站桩练内劲可以一指弹飞百多斤重大胖子，一抖腿可以飞檐走壁，还能隔空打人等等，这对于没有接触过站桩的人一看，立马就懵了，或者有的人带着这种玄幻的理论到站桩的世界。结果发现并不是那么回事。于是乎就会从心里面对站桩功效大打折扣。其实那些理论的真真假假我们大可不必理会，也不用去质疑，因为和自己没关系。现在门派很多，有修武的，有修心的，有修仙的，有修术的，有修道的，等等等等等各种各样修炼目的自然就有各种修炼的功法和逻辑。我们只需要明白我们站桩养生是回归本源，放松身心就可以。
第三个阻碍站桩者练习原因是没有目标，走捷径。这个目标是一个具体的时间目标。比如每次站桩站多久。我看到现在网上一种新的说法，说五分钟站桩抵传统站桩两个小时，站一年就抵别人站十年。这种说法真的是害人又害己，还抹黑传统武术的实事求是精神。传武来源于自然，也必将反馈于自然，服务与生活本质。人的习惯养成，病灶的形成本就是长年累月积累的，想修复也必将是一个长期的过程，哪有什么捷径可走。最慢最简单的往往就是最有效的。一切的牛鬼蛇神和不切实际的想法做法最后都会烟消云散。这里，又要说到一个现象，为什么练习站桩或者太极拳或者其他传统武术的人，大都是中老年人呢？难道这些运动是他们的专利吗？是他们身体不灵便了只能做这种运动了吗？并不是的，而是上了年纪的人，才最懂生命的规律，才最沉稳。
这里，借用毛主席的一句话——在战争中学习战争。那么，我们就是在站桩中学习站桩，通过体悟，让身体自己去感受，在追求松领自然舒适的大前提之下，让身体自己去内动调整，每次30分钟的站桩之旅必然会是你一天当中最最愉悦最最享受的时刻。不要犹豫，开始站桩吧，身体会告诉你答案！