我们都有缺乏自信和认为自己不够好的时候。

但是，当自卑成为一个长期问题时，就会对我们的心理健康和日常生活产生有害影响。

什么是自尊心？

自尊是我们对自己的看法。

当我们有健康的自尊时，我们往往对自己和整个生活感到积极。它使我们能够更好地处理生活中的起伏。

当我们的自尊低时，我们倾向于以更消极和批判的眼光看待自己和生活。我们也感到不能接受生活中的挑战。

什么原因导致自尊心不足？

自卑往往开始于童年。我们的老师、朋友、兄弟姐妹、父母，甚至媒体都向我们传递关于自己的积极和消极信息。

由于某些原因，"你不够好 "的信息一直伴随着你。

也许你发现很难达到别人对你的期望，或者你自己的期望。

悲伤和困难的生活事件，如重病或丧亲，都会对自尊心产生负面影响。

性格也可以起到一定的作用。有些人只是更容易产生消极的想法，而有些人则为自己设定了不可能达到的高标准。

低自尊如何影响我们？

如果你的自尊心或信心不足，你可能会从社交场合脱离出来，停止尝试新事物，并避免你认为具有挑战性的事情。

在短期内，避免具有挑战性和艰难的状况可能使你感到安全。

而从长远来看，这可能适得其反，因为它强化了你潜在的怀疑和恐惧。它教给你一个没有任何长远好处的规则，即应对的唯一方法就是回避。

生活在低自尊中，会损害你的心理健康，导致抑郁症和焦虑等问题。

你也可能养成不良的习惯，如吸烟和饮酒过多，作为应对的方式。

如何拥有健康的自尊心

为了提高你的自尊，你需要确认你对自己的负面信念，然后挑战它们。

例如，你可能会告诉自己， "你太笨了，无法申请一份新工作”，或者 "没有人关心 你"。

开始注意这些消极的想法，把它们写在纸上或手机里。问问自己，你是什么时候开始有这些想法的。

接下来，开始写下一些挑战这些消极信念的证据，例如，"我真的很擅长数独 "或 "我朋友每周都会打电话来聊天"。

写下关于自己的其他积极因素，如 "我很有思想 "或 "我是个好厨师 "或 "我是别人信任的人"。

也写下其他人对你的一些好的评价。

争取在你的清单上写下至少5件正面的事情，并定期添加更多的正面事情到清单上。然后把你的清单放在你能看到的地方。这样，你就可以不断提醒自己，你还是挺好的。

你现在可能因为成长过程中发生的事情而信心不足，但我们可以在任何年龄段，以新的眼光来看待自己。

改善低自尊的其他方法

这里有一些其他简单的技巧，可能会帮助你对自己感觉更好。

认识到你擅长的东西

我们都有擅长的事情，无论是烹饪、唱歌、拼图还是交朋友。我们也倾向于喜欢做我们擅长的事情，这可以帮助提高你的情绪。

建立积极的关系

如果你发现某些人倾向于使你情绪低落，试着减少与他们相处的时间，或告诉他们你对他们的言行的感受。

尝试与那些积极的、欣赏你的人建立关系。

善待自己

善待自己意味着在你觉得要自我批评的时候，要对自己温柔一点。

想想在类似情况下你会对一个朋友说什么。我们给别人的建议往往比给自己的要好得多。

学会自信

自信是指尊重他人的意见和需求，并期望他们也这样做。

一个诀窍是观察其他自信的人并模仿他们的行为。

这不是要假装你是他们。而是从你所崇拜的人那里获得UI写暗示和提示，让真实的你显现出来。

开始说 "不"

自卑的人常常觉得他们必须对别人说 "是"，即使他们并不真的想这样做。

这样做的风险是，你会变得负担过重、怨恨、愤怒和抑郁。

在大多数情况下，说 "不 "并不会破坏关系。尝试说 "不"，但以不同的方式，直到他们明白你所表达的意思，而这会对你自尊的形成有所帮助。

给自己一个挑战

我们有时都会感到紧张或害怕做事情。但有健康自尊的人不会让这些感觉阻止他们尝试新事物或接受新挑战。

为自己设定一个目标，如参加一个健身班或去参加一个社交活动。实现你的目标将有助于提高你的自尊心。

The End

我是乔舒，心理咨询师，欢迎关注我~