助人型性格者找回真实的自我。助人型人格者总是倾向于细心洞察那些重要人物的情感变化，他们怀揣着对对方关注的渴望与被爱，期望能够获得对方的垂青与关心。
从表面观察助人型人格者似乎总是随他人的关注而关注，他们会敏锐地捕捉到何种话题能令对方展露笑颜，何种话题又会让对方眉头紧锁，进而选择迎合对方兴趣的话题以期获得好感。
助人型人格者的注意力总是倾注在他人的需求之上，却往往忽视了自己的需求。从心理学的角度看他们通过帮助他人来实现一种自己能够接受的生活，以此来满足内心被压抑的需求。心理治疗可以帮助助人型人格者发现自己的需求，让他们找到一个稳定的自我，不再因他人的需求而不断改变。
在注意力的训练中助人型人格者可以尝试将焦点放在与自身相关的某个方面，通过不断的练习他们会发现坚持自己的感受与关注他人的感受是截然不同的。对于助人型人格者来说以下是一些具体的练习，可以帮助他们更好地关注自身，平衡自我与他人的需求。
·1.自我觉察练习。助人型人格者往往过于关注他人，而忽视了自己的需求和感受，因此进行自我觉察练习至关重要。可以尝试在一天中的不同时刻停下来问问自己：我现在的感受是什么？我需要什么？通过这样做助人型人格者能够更加清晰地了解自己的内心世界。
·2.设定个人界限。助人型人格者常常为了迎合他人而牺牲自己的利益，为了改变这种状况他们可以尝试设定个人界限，明确哪些事情是自己的责任，哪些事情是别人的责任。通过坚守这些界限助人型人格者能够学会更好地保护自己的权益。
·3.培养自我认同。助人型人格者往往将自己的价值建立在他人对自己的认可上，为了摆脱这种依赖他们可以努力培养自我认同，学会从自己的成就、优点和内在价值中寻找满足感。通过这样做助人型人格者能够增强自信心，减少对他人评价的过度关注。
·4.学会说不。助人型人格者常常难以拒绝他人的请求，然而学会说"不"是保护自己的重要手段。在面对他人的请求时，助人型人格者可以评估自己的能力和兴趣，然后决定是否接受。如果他们觉得某个请求超出了自己的承受范围或者与自己的价值观不符，就可以勇敢地拒绝。
·5.寻求专业支持。如果助人型人格者发现自己很难改变这些习惯，可以寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。专业人士能够提供有效的指导和支持，帮助他们更好地了解自己的性格特点，并学会如何平衡自我与他人的需求。
通过这些具体的练习，助人型人格者可以逐渐转变自己的关注焦点，更好地关注自身的需求和感受。这不仅有助于他们的个人成长和幸福，也能够使他们在人际交往中更加从容和自信。