看到这张图片，你以为他在自虐？在挑战战斗种族？或是想体会下肢麻痹的快感？
其实这是在运动员中非常流行的“冰浴疗法”。
很多运动员在比赛或训练后，会将自己浸泡在一桶12~15℃的冷水中，或是直接将冰块敷在紧张的肌肉上，这是一种快速恢复手段，能帮助他们减轻肌肉的伤痛。
如果你经常观看竞技节目，肯定对以下镜头不陌生。
当肌肉损伤时，我们第一时间想到的，就是用冰水冲洗来缓解疼痛。冰浴疗法的灵感就来源于此。
一般人剧烈运动后，随之而来的先是疲劳。一天后，肌肉就变得僵硬、酸痛，这叫做“延迟性肌肉酸痛”。因为剧烈运动会引起一些微小的创伤或肌肉纤维撕裂，这些损伤会让人体在24~48小时后才感觉到疼痛。
对于延迟性肌肉酸痛，有的人什么都不做，坐等其消退。有的人习惯穿压缩袜。
或是做一些舒展运动。
但是最有效的补救措施还是冰浴。虽然听起来就冷飕飕，实际操作需要很大勇气。但对于运动员来说，繁重的训练和巨大的运动量让肌肉苦不堪言，运动后和小伙伴们一起冰浴，简直就是享受。
而且冰浴的好处多多：
1.压缩血管使运动后产生的代谢产物（如乳酸）刷掉；
2.降低肌肉活性，降低新陈代谢；
3.缓解肌肉炎症；
4.减少肿胀和组织的破坏。
如果你也想在运动减肥中实践这一疗法，需要怎么做呢？
首先在浴缸中加入冷水， 水温应在10~15℃之间 （如果你追求原汁原味的冰浴，可以加入2~3袋碎冰）， 水的高度要达到齐腰深 ，然后勇敢地跳进去。如果你觉得冷，可以带上绒线帽，听听音乐，或找些轻松娱乐的读物，比如阅读瘦瘦瘦。
或者你可以在冰浴后喝一杯热茶，这样你从哆嗦到恢复正常的时间也会快一些。
浸泡时间在10~20分钟之间，做不到没关系，可以增加温度或离开浴缸。
冰浴虽好，瘦老师还是要给小伙伴们些Tips：
1.高强度的运动后，等汗水自然停止排出后，再进行冰浴。
2.水温越低效果越好，但在缺乏经验的阶段，请量力而行。逐次地、循序渐进地降低水温。
3.冰浴应放在所有恢复训练的最后进行。切忌在训练或比赛之前，不然你的表现会像僵尸一样，惨不忍睹，受伤的风险也将呈几何倍上升。
4.冰浴疗法也会产生一些副作用。比如冰浴会瞬间收缩你身体的肌肉，加快心脏跳动。因此，有高血压及心血管疾病的人不要轻易尝试。
