妈妈怎么吃母乳更营养？
母乳喂养宝宝体重增长不好怎么办？母乳喂养的宝宝长得瘦是母乳没有营养吗？很多母乳喂养的妈妈会发现自己的宝宝和同龄的奶粉宝宝相比，自己的宝宝似乎长得并没有那么的好，于是就会怀疑自己的奶水质量不好，考虑换奶粉喂养或者混合喂养。
实际上影响宝宝体重增长的是乳汁中的脂肪含量，由于奶粉中无论是蛋白质、脂肪还是糖类都比母乳高很多倍，再加上奶瓶喂养容易过度喂养，奶粉喂养的宝宝普遍要比母乳喂养的宝宝体重增长的更重，这并不意味着母乳没有营养。
母乳妈妈若饮食不均衡或者食欲不好导致营养摄入不足，会对自身的健康影响比较大而不会影响母乳的质量，因为身体它会调动自身的营养储备来补足乳汁中的营养成分。除非妈妈严重的营养摄入不良可能会影响乳汁的质量，不过严重营养不良的妈妈非常的少见。所以为了我们自身的健康，产后一定要好好补充营养。产后一周妈妈的消化系统逐渐的恢复，饮食上可以多样化。
母乳喂养的妈妈原则上是没有严格的禁忌的，除非经检查明确孩子存在牛奶蛋白过敏的问题，需要妈妈暂时规避牛奶以及奶制品等易致敏物质。只要妈妈有食欲，各种蔬菜、鱼虾类肉、蛋奶都可以吃。重点在于适量荤素搭配，主食粗细搭配好，烹饪的时候可以用葱姜炝锅，油盐调味需要适量不要太油腻，也不要太咸或者太甜，切记避免油腻。
如果哺乳妈妈饮食过于油腻会使乳汁中的脂肪含量过量造成堵奶的风险，而且新生儿早期对乳汁中的脂肪吸收能力有限，乳汁中脂肪含量过高可能会造成宝宝大便次数和大便量的增加。下面我给大家整理了一张食物毒奶风险排列表，有需要的妈妈可以点赞收藏起来。
食物堵奶风险排列表：
低堵奶风险：
鱼、禽类、鸡蛋、奶类、红肉吃瘦的，但中等堵奶风险：肥肉、五花肉、干果，可少吃一点点解解顶级堵奶风险。
浓浓的肉汤堵奶效果堪称一流！尽量别喝浓肉汤，喝肉汤前，一定先把浮油去掉。像西红柿鸡蛋汤啊，丝瓜鸡蛋汤啊，各种蔬菜汤搭配橄榄油都是很安全地。